肚子上肉很多，怎么办

肚子上肉很多，但是平常没时间跑步啊什么的
- `! m6 d% V$ I2 L" R/ L! T做做仰卧起坐可以减肥吗？

肚子大主要是脂肪多，有氧锻炼消耗脂肪效果好，腹肌运动雕刻腹部线条，时间就象海绵里的水要挤总是有的，没有时间没有空地原地跑步和跳跃也可~

时间有限也能减脂

               

6 X* l, @+ x' U5 M- }+ R# \8 [     即使只有五分钟的训练时间，你也可以燃烧掉一些脂肪。研究人员让受试者进行两周的训练测试，训练内容是每组快速奔跑30秒钟，做4~6组，两组之间休息30秒钟。整个训练过程约持续四分钟。

' h# V- @6 y2 |8 d, Z      两周结束后，在摄入75克葡萄糖之后，受试者的血压和胰岛素水平分别下降了大约15%~40%。同时，肌肉细胞的胰岛素敏感度（这是衡量胰岛素对帮助肌肉细胞获取营养物质效率的指标）则增加了25%.
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- G9 w+ V# A$ R        这就意味着，即使只进行3~4分钟的高强度有氧训练，也可以帮助你维持较低的胰岛素水平，从而减少体脂。这种简短的训练对肌肉增长也有帮助，因为，当肌肉细胞的胰岛素敏感程度增加后，可以更好的促进肌肉增长。

      当你赶时间的时候，可以先在原地跳跃30秒钟，然后再原地踏步30秒钟，重复4~6个循环。虽然这样做并不能燃烧大量的脂肪，但却能取得事半功倍的效果。

原地跳跃最耗脂

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5 `6 Z+ ?- r$ J+ L% f　　跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。给你的建议:原地徒手跳跃练习。

% i6 G2 f, B$ o- ]% U　　就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5-10次一组,每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是:从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10-20个就可以了,对腹部减肥很有效。
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　　练习中,应选择较松软的地面,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止胫膜发炎,影响健康。

受教了，又学了一招！

减少坐的时间，改变生活方式，控制饮食，多做有氧运动，重点加强腰腹锻炼。想偷懒，那么锻炼前30分钟吃左旋，让你效果更好。

运动总比不运动好，坚持下去就能出效果~什么事情 只要努力 不怕其难 定能尝到成果之甘甜
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谢谢各位了！受教了，现在每天中午去打羽毛球，因该也有点用哈

! C9 I% s/ K. k4 l& G0 ?. r- B那个。。不久坐是不可能的了，网站编辑的，成天得坐着

把以往不好的饮食方面注意调整下！

谢谢各位了！受教了，现在每天中午去打羽毛球，因该也有点用哈
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那个。。不久坐是不可能的了，网站编辑的，成天得坐着
omer2010 发表于 2010-12-1 11:57

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打羽毛球非常好。

1个是运动量大，据说比打篮球运动量还大。
第2，打羽毛球经常仰头挥臂，对颈椎腰椎有好处，特别适合你这样长时间对电脑的

经常站起来，拉伸一下，活动一下。时刻健身。
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请专业的网站编辑对精彩健身网提宝贵建议。