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5 s) {3 J. j! v 冬天运动是最好的时期，但是也有关专家也提出了若干以往人们存在的运动误区，希望下面的内容能够帮助您更好地完成冬季的健身任务!1 e, T9 @& q4 J, e! s
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1 锻炼的最佳时间是清晨
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% ~# Y9 }% A8 ]) e0 l 最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。% n3 F; l" r# ?' L* g# u
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2 跑步是最好的健身方法" S7 u4 Z( t) b
& d' V- X- Y# i& N0 J 选择何种健身方法，同样要根据自己的实际情况而定，没有哪健身方法是最好的，最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
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. K+ J' r# O5 c 3 锻炼前不用做热身运动
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; m2 t0 c. Y% v% w1 Z 现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸运动，否则很容易拉伤大腿肌肉;跑步前也要热身，以防脚踝或膝关节扭伤。
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4 浑身“疼痛”才算是有收获
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疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。# y5 ^% X! j0 [
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5 热敷可以使损伤部位快速痊愈; ]1 y' |- }' ]0 a. V9 c8 C0 r
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遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷，其实是错误的，这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时过后，才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
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