taitan的健身日记

练完了，第一次称了下重还，可怜的52KG啊，希望一个月之后能增重3KG，呵呵要求不高吧。

学习学习。。吸收精华·

今天胸大肌和肱三头肌好酸啊，根本举不了几下，没事做练了1小时的瑜伽

今天肱二头肌还是有点酸，可是不知咋地特想练下，看了几个视频，发现动作还有很多错误的 ，今天以改正动作为主
$ ?7 v3 t5 W' W俯卧撑          10个 *2组
上斜飞鸟       10*3组           2.5公斤
哑铃推举       8个  *3组        4公斤
臂弯举           10*3组          4.5公斤
平卧哑铃推举 10个*3组        6公斤  
0 |; A6 g% ^$ v- ?4 B  l. t耸肩提哑铃    12*3组            7KG
( F; S1 n' j) n; }6 L单手哑铃划船  12*3组          10公斤

加油，我也是新手，比你还新，大家互相学习，我会关注你的，也希望能给我提宝贵意见。

今天感觉不这么酸，那就继续锻炼了，对了，可能是锻炼后作了下按摩的缘故吧
胸 ：俯卧撑                8个 *3组           做第三组的时候动作有些变形了
; l/ R3 f/ Q8 {1 [7 L; B胸 : 仰卧飞鸟             10*3组             2.25公斤
8 N4 K$ g, ~6 H7 I3 v5 n4 _0 |胸：平卧哑铃推举       10个*3组          5公斤  
. G2 Z+ m& r" P6 E0 [& ], ^* e肩：哑铃侧平举          10*3组             2.25KG
. U! Y  H% I0 a, \5 a7 Z( l4 W" H肩： 哑铃推举            10个  *3组        3.5公斤
) Q; O! I: P8 @7 j& ]6 Y& F( M6 J臂： 臂弯举               10*3组             4.25公斤
臂：卧哑铃曲臂伸       10*3组             3KG
. Q" H, D9 E+ M5 z# b: [; M' }2 _. \背： 耸肩提哑铃         12*3组             6KG    (感觉有点轻了 又要花米了)
8 w0 l+ R" d, s  L. X1 x' H* C背： 单手哑铃划船      12*3组             10公斤

单手哑铃划船练的是8KG的打错了，在这做个记录
  d8 k& \6 P9 q/ O+ c  |7 D0 p对了，今天发现个现象，有些动作穿衣服的时候，打个比方能做8个的话，脱了衣服后能多做2个左右，不知道大家也这样么