taitan的健身日记

练完了，第一次称了下重还，可怜的52KG啊，希望一个月之后能增重3KG，呵呵要求不高吧。

学习学习。。吸收精华·

今天胸大肌和肱三头肌好酸啊，根本举不了几下，没事做练了1小时的瑜伽

今天肱二头肌还是有点酸，可是不知咋地特想练下，看了几个视频，发现动作还有很多错误的 ，今天以改正动作为主
俯卧撑          10个 *2组
1 s& ~% A/ u# |" w! W" l) m/ s& ^上斜飞鸟       10*3组           2.5公斤
哑铃推举       8个  *3组        4公斤
臂弯举           10*3组          4.5公斤
平卧哑铃推举 10个*3组        6公斤  
! L9 I0 B; @* d" E+ p$ B' F耸肩提哑铃    12*3组            7KG
单手哑铃划船  12*3组          10公斤

加油，我也是新手，比你还新，大家互相学习，我会关注你的，也希望能给我提宝贵意见。

今天感觉不这么酸，那就继续锻炼了，对了，可能是锻炼后作了下按摩的缘故吧
胸 ：俯卧撑                8个 *3组           做第三组的时候动作有些变形了
胸 : 仰卧飞鸟             10*3组             2.25公斤
胸：平卧哑铃推举       10个*3组          5公斤  
/ Z1 a; X& }8 R8 R+ |5 u0 O' Z0 J肩：哑铃侧平举          10*3组             2.25KG
肩： 哑铃推举            10个  *3组        3.5公斤
$ s. k" Z3 c$ M. L$ S# N% \臂： 臂弯举               10*3组             4.25公斤
' R% [" \5 f/ e$ o; ]. x+ A' |臂：卧哑铃曲臂伸       10*3组             3KG
背： 耸肩提哑铃         12*3组             6KG    (感觉有点轻了 又要花米了)
9 l( Q. n; E* m" }, l背： 单手哑铃划船      12*3组             10公斤

单手哑铃划船练的是8KG的打错了，在这做个记录
  c  |2 Y7 f0 a1 G4 ?* n对了，今天发现个现象，有些动作穿衣服的时候，打个比方能做8个的话，脱了衣服后能多做2个左右，不知道大家也这样么