taitan的健身日记

健身初级目的：增加肌肉 使身体匀称
2010.11.7
6 Y4 O0 O$ _% e4 c今天以锻炼胸部为主 用的是3公斤的哑铃 每组各12个
8 A* Z2 Q  y5 B8 y. M0 n: h) A# Z1组俯卧撑
1组平卧哑铃推举
1组斜卧哑铃推举
2 \) s! C% o! V( e0 N精力充沛 可惜体质太差 手臂实在是没什么力气了 希望坚持一个月后能有所改观

很快就会有变化的，长期坚持，加油~

加油，加油，加油！

我以前也很差的，现在身体已经有点型了！

首先谢谢楼上两位的鼓励
6 K3 D& e* L* ?6 _5 S& w3 i( U9 S今天胸部很酸没练就再网上找到这本《健美技巧图解》，感觉前面的理论知识还是相当充沛的，对我这种新手还是很受用的，明天就要改变下训练内容了。当然为了锻炼出有型身体 也没闲着刚做完了一小时的瑜伽。

加油，加油啊。健身一定要坚持不懈！

2010.11.9
3 b3 Z6 K; C( r, p; l几天的哑铃还是3公斤
8 y3 {- W# ^3 Q# D俯卧撑10个
哑铃推举8个
平卧哑铃推举12个
单手哑铃划船个20个
曲膝仰卧起坐25个
臂弯举20个

2010.11.11
+ c7 D5 z: {  s, \4 T俯卧撑          10个 *1组
哑铃推举     8个  *2组   3公斤
平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤
单手哑铃划船 12*2组      6公斤
曲膝仰卧起坐  12*2组
  M0 x7 F, \% D+ r5 \+ U6 J臂弯举       10*2组     5公斤

我会关注~  楼主加油~

这几天真是算荒废了 又是喝酒又是感冒 想想几天要再不练练的话 可真的像前几次一样前功尽弃了，想到这立刻开练，今天主要是注意前几次的用力错误，在错误中前行，在前行中进步，让我们大家打造能阳刚猛男，
5 r1 K! w% E6 o- J( E; o俯卧撑          10个 *1组
5 ]2 Z- \- P; y9 [- O% s3 k哑铃推举     8个  *2组   3公斤
平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤
" i4 S, H" u, R9 S/ k9 K2 {  h! T单手哑铃划船 12*2组      7.5公斤
臂弯举       10*2组     5公斤
/ `9 u/ U* b9 D! d$ D上斜飞鸟     10*2组     2.5公斤

前一阵不小心从楼梯上摔下，肘部和手腕都摔伤了，荒废半个月，今天感觉没什么问题了，就想着要继续了，长时间锻炼人都变懒了 ，再不练不行了。今天还是练以前的几项。
, X$ r* v+ ?6 l1 P: H俯卧撑          10个 *2组
- d7 c+ ?2 f6 `3 M. P哑铃推举     8个  *2组   3公斤
平卧哑铃推举 10个*2组    5公斤  
单手哑铃划船 12*2组      7.5公斤
1 b3 g# L$ C' C7 W: P. l1 S. h臂弯举       10*2组     5公斤
* _+ P5 R7 S/ u' v7 C9 e0 v上斜飞鸟     10*3组     2.5公斤
耸肩提哑铃  10*2组    5.5KG