我意逍遥健身视频

新视频明天和上身训练一起放出来

深蹲重新发一次
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( N# f" t6 G( A4 X6 c2 m首先是胸肌训练的王牌动作,平卧推举38KG
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3 x. c/ [7 D8 E8 L6 @              加上胸肌孤立训练的好动作平卧飞鸟13KG哑铃
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             背部训练动作,俯立划船38KG以及单臂划船13KG
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& |+ m- O6 D4 U+ ~         下面是肩部训练动作,哑铃推举10KG以及立正划船28KG
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                              腹肌训练的超级组
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" R8 T: M3 \. |, F, p# U" z                          肱二头肌与三头肌超级组
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33楼深蹲，垫了杠铃片，很好。
, e: D% A1 u& s感觉没办法让膝盖不超过脚尖。
不妨试试宽步距深蹲，和脚尖向外的深蹲。应该会有不同感觉。

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杠铃卧推后加哑铃飞鸟，很好的超级组。锻炼胸肌效果很好。

- m7 L) d4 ^2 L* ]# \9 b  u飞鸟的动作不是标准动作，可能是哑铃太重了13公斤。这个是哑铃卧推动作了。

仰卧杠铃臂曲伸，然后哑铃颈后臂曲伸，这个组合练肱三头肌，非常好。重量可以用较轻的。

2 k, L% F, r" \1 F2 T: \5 m跟你学到不少，谢谢。动作基本上是标准的，一起讨论进步。

加油！燃烧激情，享受快乐!

因为帮我拍视频的同事在我开始训练的时候不在,视频是在训练已经结束的情况下补拍的,肱三头肌本来就是薄弱环节,力竭了
许多动作都做不标准啦
飞鸟动作应该用轻点的哑铃来演示的

继续，等你状态好，再重拍，期待ing.

嚯嚯，肌肉凸显了！！

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