我意逍遥健身视频

首先来个深蹲53KG

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" L; M7 B1 \3 P# x

下面是腿屈伸42.5KG腿弯举32.5KG

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* F: U6 D$ X- E2 W  S) _
; M  M. h& k  q, x; s' _0 k. H

再来是单腿举踵25KG

1 O9 [8 T7 w% T' Q

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& w8 u9 y8 q5 x9 U" M
% Q, E  t; O3 O+ G0 y以后会陆续添加,把分化训练阶段的每个动作都拍一组传上来,大家点评

不错，顶一下！

# U2 {( I. j0 a, ]' k3 S
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶！

加一个,曲腿硬拉和杠铃耸肩

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# Y; t; A6 E! h+ U8 t8 T: R" ~
; ^5 j# `. @/ R, ~
8 q7 ]( }) ^4 q$ O: i3 d

正握弯举,反握腕弯举,收膝屈体

$ w- V1 X# ?3 x+ \

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来了 来了 来了~

6 R$ Y' @. \. _1 a" x) E* _我抛了N多砖头，终于开始引来美玉~

8 O9 i) P7 r9 r* q; k先奖励，再细看，最后好好评论一翻~

先来感谢帮你拍摄的朋友，辛苦了，拍的很好，一点都不晃眼。
) K+ u1 _2 x5 [; a4 [3 R% J3 ~
8 {  `7 a6 Y; D0 k0 k( W3 }9 j动作标准，斜方肌突出，腿部训练很到位，应该下肢练的不错。提踵我建议不要扶杠铃，比较危险。可以靠墙。也可以使用骑驴提踵。哈哈

4 e. R3 V  ]! P3 R做完杠铃弯举，做杠铃腕弯举的超级组是亮点。

- I, u0 e# D: K( i* D% g, Q3 [腹肌训练，动作标准，但这个强度太低，可以改为2头起，或者卷腹，抱个杠铃片在胸部。

顶顶更健康！

感谢J版点评
6 I/ C! w) P) v! o- v5 S( t7 |提踵因为哑铃不好调整重量,所以用1.2M的小杠铃代替,太长,扶墙不好站位,退而求其次改扶杠铃
至于腹肌训练的大头,放在分化的上身训练部分,是哑铃侧屈加搁腿卷腹的超级组

顶顶，很不错的！

感谢J版点评
提踵因为哑铃不好调整重量,所以用1.2M的小杠铃代替,太长,扶墙不好站位,退而求其次改扶杠铃
至于腹肌训练的大头,放在分化的上身训练部分,是哑铃侧屈加搁腿卷腹的超级组
我意逍遥 发表于 2010-10-22 22:50

直接拎杠铃片怎么样。
+ J: Q+ X' Y/ w; S0 l
杠铃深蹲，在肩膀垫毛巾。