我又来求助了

10# jerry

不好意思啊 ，刚吃饭去了，我做俯卧撑都没有力气，胳膊支撑不起来，所以我是对着墙壁做

没关系，慢慢来~

! K% n' ^  b( B/ `$ q" n以前不锻炼的人一下子高强度锻炼对身体不利，从容易简单的健身计划开始。

你先跟着视频跳跳操~  用最轻的负重，做些器械训练，重点学会控制肌肉，感觉一下。让身体适应运动。

$ f( T, n1 H4 m( z; z1 T! @一个月后，你会感觉充满活力，更健康，那时候再定计划。

12# jerry


$ c5 m: j! H8 a/ n# b" g0 c  _我们这里健身都不太多，最近才兴起的健身房，那里的私教都不专业，去了也是浪费钱，所以我想在家练习呢。看见论坛里面那么多人针对的计划，我看的都晕了，同时也特别羡慕，所以我也想给自己弄套针对全身的塑形计划，比如肩部，背部，胸部，腰腹，腿，臀，就是这些部位都分开练习的计划，可是我现在对健身来说是菜鸟级别的，而且论坛里面大多数都是针对男生的。

已经加了QQ，邀请到非公开群，因为健身，成为好朋友。快乐分享健身点滴，今晚火暴讨论女子健身~