平卧哑铃飞鸟！！！

zb007 · 发表于 2010-9-25 11:23

平卧哑铃飞鸟，个人很喜欢的一个练胸动作。为了保证动作的绝对正规，看了很多动作的介绍。里面说上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。但是我做的时候，总是不自觉的保持在150-160度。但可以肯定并没有完全伸直到180度。
请问，多了这40-50度。。对效果有什么影响吗。。。
虽然角度比介绍的大了点，但是也确实是保证了这个动作是从头到尾都是单关节的运动，肘部都没有动。

凯文 · 发表于 2010-9-25 12:18

多一度也是多，少一度也是少，规范动作必须从培养良好的训练习惯开始

如果哑铃向两侧落下时，大臂与小臂的夹角大，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

为了使动作更加准确，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱，靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱。

如果大臂与小臂的夹角过大，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。

为了充分牵拉胸肌纤维，可想像去抱一个大的啤酒桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”

为了纠正胸已经养成的错误习惯，可先降低重量，将次数定在15次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。