平卧推举。。求救。。

我每次做完平卧推举胸肌一点感觉都没有。。。姿势和重量感觉没出错。就是找不到原因。。希望高手能指点下。。。

! k7 u  A2 q' A3 P' ]很多人都有这感觉，觉得锻炼后上臂和三角肌比较疲劳，胸肌毫无感觉似的。

! R$ f0 [8 ~& ]' M如果你第二天胸肌还是没有感觉的话，那就是强度不够了。
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9 C) j8 M2 x, j) N: F不知你做几组，每组几次，具体重量。
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6 q* @+ X0 c9 c; v% t2 j- }0 X还有就是你双手间距属于哪一种，宽，中，窄。是不是充分刺激到了胸肌。还是在练肱三头肌。
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另外你认为姿势没错，未必就一定是规范标准的。

大重量，多做几组试试。

看来我的卧推视频赶紧搞出来~
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还有很多初学者没掌握

# X+ t: o3 a  P$ o: u0 D你也可以把你的动作视频发上来，这样方便交流。

你可以参考以下视频：

- t: S, ]- ?& U! o' w* Fhttp://you.video.sina.com.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=29603212_1626098431/s.swf

http://www.tudou.com/v/zXQqv_mnaFI/v.swf

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http://www.tudou.com/v/21IYGiI0d_4/v.swf

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细微调整可以带来大不同 ) [9 a! F9 d% X* L2 @" u # E2 o4 Z$ z( \7 |/ j, [- d% m       我发现，做上斜或者下斜卧推的时候，通过简单地调整一下斜凳的角度，或者采用不同的握距，都可以增加训练动作的效果。细微的调整可以给一个训练动作带来全新的锻炼效果。所以，在每一次的训练中，我都会改变一些做法，这样，我就可以始终以全新的方式刺激肌肉。 # K3 h  ]. }. x5 N* d$ ]# `$ @2 u ' ?, s4 D! V! f7 }——杰.卡特  三届奥林匹亚先生大赛冠军

胸肌是最容易增长的肌肉群，也是最容易练出感觉的，常常是几组卧推下来胸肌就已经泵血了，你练胸没有感觉可能是以下原因：
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1）注意力不集中，没有将意念集中到胸肌上：意念集中不集中差别是很明显的，就象教练们经常讲的，你练哪块肌肉就要将意念集中到哪块肌肉上，就像胸肌，在保证动作姿势规范的前提下，你要用胸肌的爆发力将杠铃从胸前推起，如果过多借助身体其他部位如腰、腿、肩等的力量，那么你虽然感觉是在锻炼胸肌，其实胸肌只是分担了不到50%的重量，所以自然胸肌就得不到充分的刺激，胸部肌肉纤维没有得到破坏，所以练后也就会没有感觉。
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8 [1 W& z- d, k5 \2 ~2）肱三头肌太弱也会导致练胸没有感觉。大家如果稍加注意就会发现，健身房里的卧推高手都有非常强大的肱三头肌，如果没有强大的肱三头肌支撑，卧推重量是很难加上去的。很多新手卧推了两下就推不上去了，很多时候不是胸肌没有力量了，而是肱三头肌已经提前疲劳了。如果你属于这种情况，就非常有必要优先锻炼肱三头肌。优先锻炼肱三头肌可以在胸肌和三头肌一起锻炼的时候，先锻炼三头肌（采用窄距卧推、双杠臂屈伸，俯立臂屈伸等动作），等三头肌完全疲劳的时候，再开始卧推练习，由于三头肌已经疲劳，这时候就很容易找到胸肌爆发力的感觉，对胸肌进行集中轰炸，感觉会非常好！

乔·韦德的预先疲劳训练法

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      你是否在做平板卧推时，曾经发现，在胸大肌还没有完全疲劳的情况下，三头肌早就不堪重负了？当然，这对你的三头肌而言的确是一种很好的锻炼方式，但是，在杠 铃平板卧推动作训练中，你所要锻炼的主要部位——胸大肌，却没有得到应有的锤炼，而三头肌的酸胀将导致你整个动作训练都无法继续下去，在训练结束之后，你通常会发现胸大肌一点感觉都没有，这种情形没准会搅得你一天都没有什么心情。那么，我推荐你采用乔·韦德的预先疲劳训练法来避免这种现象。
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      如果想要避免这种现象的发生，我们首先要强调的一点就是：假使今天是你的胸部训练日，那么就以一个孤立动作来开始一天的“ 煎熬”，在前往卧推架之前采用蝴蝶机夹胸或者飞鸟一类的动作（上、下斜飞鸟或者平板飞鸟）来开始，情况就变成——你的三头肌完全精力充沛而胸大肌却已经“ 耕作”半天了。这样一来，你每一次卧推的极限动作中，胸大肌的疲劳达到了顶峰，而三头肌还有一部分积蓄力量，你就不用为三头肌总是累瘫在卧推架上而发愁了。
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$ ?% L/ D% V0 n3 J8 c      预先疲劳法对于大部分肌肉的效果都很好，你可以很好的运用这一原则。举个例子来说，我曾经看到许多健美运动员都采用这种训练方法来增强腿部肌肉的力量和围度。当然，这些人需要在深蹲和坐姿腿屈伸等动作中采用超大的重量，以此来疲劳自己超强的四头肌。首先，他们需要用坐姿腿屈伸这种孤立的训练动作来预先疲劳自己的大腿，要知道，在进行深蹲这样的复合动作之前，这种预先疲劳，可以让他们用稍微轻一些的重量，但是还是可以按照严格的动作要求来完成训练。而且，预先疲劳法可以让你在训练中更加注重细节，并且可以把握好精细肌肉部位的雕琢，因为非极限重量可以降低受伤的几率，也可以让 你更好的体会到每一个动作的精髓所在。而且，在已经疲劳的情况下，可以更大程度的调动你的肌肉参与做功，还能使你在每一组训练的前几次重复动作就进入酸胀状态。
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      可惜，预先疲劳法并非适用于所有的肌肉块儿。尤其是对于二头肌，因为这一地带根本没什么复合的训练动作，也就无从谈起预先疲劳了。这时候就无法采用孤立训练结合复合训练的方法了，你可以用集中弯举与杠铃弯举来组合出更好的训练效果。

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$ |! d- N6 C4 j2 y& g各位高手请继续添砖加瓦（文字，图形，视频一起上），让我们在胸部锻炼月搞出一个超级贴出来，枪毙掉所有的问题，采用科学高效的训练方法，早日锻造出壮硕健美的胸部来！

7 P5 n/ E3 l6 u6 S5 J$ K; n' k' Tcome on! 大家一起来顶，顶，顶~
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