减脂期间如何进行胸肌锻炼？

8# bestbuddyjm

确实的那个东西效果不是很好，只是需要手臂的力量而已
我还是开始锻炼下手臂吧

9# maieuyt
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这个帖子挺不错的，就是我时间不是很多。
所以只能把有氧与力量训练结合起来做

俯卧撑。。。。。。。。。。。。

13# ninghd616
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: v. E6 {+ C: ^7 i& p哎，俯卧撑也不是那么好做啊。
做的少了效果没有，多了腰又受不了。

13# ninghd616
5 W$ {# L; \1 i, m0 U
6 `' s  w( c4 Z" D
哎，俯卧撑也不是那么好做啊。
$ \$ j9 @' P  O- S' x$ @做的少了效果没有，多了腰又受不了。
% l: u5 r/ e0 C, H' J5 @1 yharry0723 发表于 2010-9-17 01:41

, d. w9 W; F2 P
可以抬高躯干降低难度做然后再逐步提高难度，腰受不了与动作无关，很可能是你腰腹部等核心力量太弱，需要多多加强核心区域的锻炼，让你的核心更强壮~让你核心更强 壮 ...

15# 梁祝

恩，我也觉得是这样。
但是自从开始减脂，已经一个多月没做俯卧撑了，不知道现在的效果咋样了

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( ~, ?- g. r$ `- V/ l! Z4 S      对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。

* \. l: G3 G* u, S' k7 L8 w3 \      1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。
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      2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
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      3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
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9 V" m$ u1 J( Z      4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
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  Y) _4 t& l! |5 U& J" N# F      身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。
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$ d1 {! J5 r- G4 _3 B" X" a+ s      这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。

# T+ I8 `9 O  x) }      如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。
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      如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。

减脂之道唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
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