减脂期间如何进行胸肌锻炼？

harry0723 · 发表于 2010-9-11 12:58

我正在减脂过程中。
胸部的脂肪有点多，很难看，想在减脂的过程中同时进行胸肌的锻炼。
器材有不同重量的哑铃

，和这个机器

组数应该在多少呢？每组应该做多少个呢？两个机器如何搭配使用呢？
我用这个机器的时候总是感觉手臂很吃力，完了之后胸部一点发胀的感觉都没有，是啥回事啊？
希望各位高手帮忙看看，谢谢啦。

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-11 13:27

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-11 14:04 编辑

我认为可能有两个原因：

一、动作不标准，不得力。没有充分刺激到使胸部充血，有可能锻炼的是其他部位，很可能的情况是：
   手臂得到了锻炼，特别是上臂和肩的结合部有受力感，而不是胸肌受力。

二、重量不够。虽然说轻重量多次数是锻炼线条，但是长期使用轻重量或者一个已经非常适应的重量
   几乎不起什么作用，象挠痒痒似的。搧扇子胳膊是永远不会变粗的。
   要每隔一段时间增加重量。太轻的重量真的没用！甭管是器械还是自由重量！可能只能起到拉伸减脂的作用。

我感觉还是得玩杠铃平板卧推！对胸部的刺激最明显，最有感觉。不同人的感觉可能不同。

关于次数和组数，你就按照很多文章推荐的8~15次，3~4组就可以了，其实这不是大问题。
一般人都能做得到，也都是这么做的。但是可能每个人做几种动作是不同的。锻炼胸肌主要
就是那么几种方式：杠铃，哑铃，拉力器，坐姿推胸器，夹胸器，双杠，俯卧撑。

如果想在短时间内取得成效，我感觉得要适当地增加训练强度。但也不能过于疲劳。根据自己的
能力去调整控制，千万不要受伤，那样就物极必反了。

jerry · 发表于 2010-9-11 14:34

25RM以上的动作，是减脂为主。

harry0723 · 发表于 2010-9-12 00:38

2# bestbuddyjm

我自己也是觉得动作有点不到位，否则胸部咋样都会有感觉的。
而且那个东西的重量很难往起加，我从第二片加到第三片的时候，做7个左右就做不动了。这也是很大的一个问题。
关于器材呢，我只有哑铃和那个东西（那个东西应该叫啥名字啊？）。杠铃目前是不会有了。
所以只能使用哑铃练了。

harry0723 · 发表于 2010-9-12 00:39

3# jerry

我的变速跑已经在减脂了，也要用这个减脂吗?
25RM，这个也太难了吧

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-12 08:56

那个器械是不是叫坐姿推胸器？不知你身高，现在的体重是多少？

循序渐进，关键是用正确的方法去练，还有就是坚持不懈！

一起加油！

harry0723 · 发表于 2010-9-13 02:24

6# bestbuddyjm
我身高169cm，18岁。体重145磅，大概131斤吧
那个东西我觉得太依赖手臂的力量了，如果手臂没劲，根本坐不了几下
而其做完也没啥感觉，胸部

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-13 11:25

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-13 13:45 编辑

7# harry0723

慢慢练，罗马非一日建成！坚持！

还有一个非常重要的一点，就是锻炼后你的胸部是否有充血饱和的感觉。

如果没有，就说明锻炼效果不佳，练跟不练区别不是很大，你需要调整你的动作。

我练了一段，也感觉到效果不是很好，

maieuyt · 发表于 2010-9-13 15:01

想在增肌的同时减脂

hal1972 · 发表于 2010-9-13 23:13

多做俯卧撑。

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