本帖最后由 梁祝 于 2010-8-22 10:33 编辑 c& L% ? w; @1 z/ S! o
2 ?9 N P" F# i/ G. J/ C& W+ ~
; w2 a0 E9 T. W" J- r局部减肥不是梦 7 G4 ^6 Z. V; j+ M
稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。
& r& i. h" S- L) H6 B0 R4 M: S+ E
7 j( S* e( e6 q
1 s7 x! a$ ?, ?$ |2 G
n$ U) f L( f9 @; T% n0 ]8 R
+ {: R8 N2 T) W8 \0 M: L7 W 丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。* p$ m- B A, ]) z$ g9 z
" q& b. O3 f/ q/ o$ z, H
! R8 A* S& J+ O: Q1 V) ^; Y+ o0 [( U/ I 血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。1 E9 j% ~' Q* d$ r; X8 w/ c
3 ]* A1 i/ A4 y3 _' y
研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。
C# w' e) L( n2 m
& ]/ _8 R- y" ~7 J( S% u 结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。$ ?( ?2 k7 k2 j$ u C
: e( _5 m: g- X* _ 因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。
 2 {) H0 @4 b$ g, T; N; c
5 d6 L% H# g0 V6 ~( ]1 [% i  $ c% M' U, p* y7 q v8 @/ u
$ C- q; R8 Q# Z4 X( g" ^' \
例如，如果你想让最下面的两块腹肌，还有它两侧的肌肉如何练习效果好（尽快减去腰两侧脂肪），你可以选择3~4个分别刺激下腹部和腰部的训练动作，，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。
" {; t. r1 u: j" L
2 V" D# Y/ z$ _9 D" p
+ X, K) ]6 z/ w/ ]! [, S# G
; U! T8 h8 Q" R
随后再进行大约30分钟的有氧训练（跑步或跳绳等）。确保你从腹部和腰部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。' [/ p3 T/ F" }
| 
IP卡
狗仔卡
显身卡
