减脂期间可以做仰卧起坐吗

8# 梁祝
  Y: `: r; O1 b/ J* `, E
8 d7 n9 E6 U1 a+ M谢谢啦，给我回答的这么详细。
有时间仔细研读下。

9# jerry
& H+ G) |) z. s) I2 a  x; M# |

, Z# o& k( b3 t6 C5 o' U' {我在米国，也不知道那里可以买到左旋啊。
6 b) g4 b0 \- |/ y8 U: T你的左旋寄过来得多少钱啊？

9# jerry
, ~- I( P# s& P7 m, N& }

, _' c4 n, U2 C4 @- ^我在米国，也不知道那里可以买到左旋啊。
你的左旋寄过来得多少钱啊？
harry0723 发表于 2010-8-20 01:25

$ }* i. s: \6 y& p* q
4 f6 W* N: |& I8 V这是美国的货，可以直接在美国买。营养店，网店，俱乐部等

13# jerry

美国是不是应该便宜点啊。
吃这个对身体会不有副作用呢？我才18啊，可不想身体出问题了啊。

13# jerry
. h/ D9 u  k: M9 M3 y* \
还有是可不可以提供个英文名呢？

学习学习再学习

想在增肌的同时减脂

# k4 m. h2 s6 q8 z$ L- x

      对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的健身爱好者或者健美运动员，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化。
' b6 M! ^' o8 T" L6 N
! I1 d$ `. m/ m3 A2 q      1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入。

9 |* [: h" y( x      2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质。
* X% B; N! k+ a' l' A
! a5 t3 I/ }6 z2 h( c! d6 u      3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
7 A7 r! c0 g) s, ~' x
8 x) a- K- H5 K! G2 n/ i. @- @      4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

, l" K8 y" W6 ]2 @# c% R      身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。

      这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。
$ Q' p: H1 L9 `* [& x
      如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西要比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。
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      如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。

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