体脂问题？

众所周知，专业健美人士，体脂含量很少，那么体脂含量很少，会对身体健康带来什么
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2 z/ |! [- p. U; M" c负面的影响吗？
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. K# p6 O  Y' c0 Z0 W6 i: V当专业运动员进入中老年以后，不再进行大运动量的训练后身体会有什么变化呢？

6 }- @7 x* I# M: H变瘦?变胖？
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" B  k/ K: ^' H( }$ u* z- C不知那些专业健美的，特别是重量级的，寿命会和常人有什么不同？
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会不会因为年轻时的训练，对身体健康方面产生一些影响？
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我感觉那种练短跑的，活不太长，太剧烈了。短时间内使心脏的负荷达到一个极限。

大力能长寿

7 g# j$ N" u* g, G      有氧训练可以增加心血管系统的功能，降低患心脏病的风险，并减少因心脏疾病猝死的风险。但是，大多数健康专家们都没有关注到增强肌肉力量对健康的好处。

3 `! L- X2 K+ f5 e* N8 @) t+ i      位于美国达拉斯的库珀诊所，在对一万多名男性进行长期的跟踪调查之后发现，肌肉的力量较大，可以显著降低死于癌症以及其他任何病症的风险。研究人员在上世纪80年代的时候，对所有的接受调查者进行了医学检查和体格测试。结果发现，力量水平更高的人，因各种病症导致的死亡，比力量一般的人，要低32%。

& Z- `% F! d4 h+ ~) ?      其中，与力量水平最低的三分之一受调查者相比，那些力量水平最高的受调查者，死于心脏病的比率要低50%，死于癌症的比率要低32%。

      这项调查给我们的启示是，增加力量也许能使你更长寿。不过，专家提醒大家，即便如此，也不要用力量训练完全取代有氧训练，最好的办法就是既做力量训练，又做有氧训练。

练健美，年龄不是问题

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3 \( p( h( w7 S6 G     胰岛素样生长因子—（IGF-I）是一种能促进肌肉增长的强盗合成代谢激素。IGF-I是根据生长激素的水平变化，相应产生的。实际上，生长激素的很多效能，都是由于IGF-I的分泌而实现的。随着年龄的增长，IGF-I的缺乏，会导致肌肉块丢失。因此，很多医生都会检测老年病人的IGF-I水平。

; d! q8 @% ~0 ~      德克萨斯州立大学卫生科学中心的研究人员，使用IGF-I缺乏的小鼠为实验对象，发现这种激素并不是肌肉增长所必需的。研究人员发现，IGF-I缺乏的小鼠，在力量训练之后，肌肉增长的程度，与IGF-I水平正常的小鼠并没有区别。

      所谓“学无先后，正者为师”，如此看来，中老年人一律能够练出健硕的体格，并从健美训练中受益。

50练健美55出写真

力量训练也有错

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1 a. z: K# U3 z2 h! j. a/ r      负重训练可能会给心血管系统的健康带来潜在危害。比如，导致血管壁硬化、血管收缩能力下降、长动脉瘤等。即便是一次力量训练，也会增加血管的僵硬度。与不进行力量训练的人相比，力量型体育项目的运动员，动脉更僵硬。
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. H7 i& _, Z- A5 Q' W# u      动脉硬化之后，心脏泵血的时候，承受的负担就会增加。心脏病专家担心，多年的负重训练，可能会给血管和心脏造成长期的负面影响。伴随负重训练而来的高血压，也许同样会干扰血管的新陈代谢，增加患动脉瘤的风险。
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+ p2 d# U1 F; c; G6 V0 s# z      日本的研究人员发现，上半身的力量训练会增加动脉的僵硬度；而下半身的力量训练则不会。这项研究说明，强壮的人寿命不一定比瘦弱的人更长。

      不过，回顾文献，我们也没有发现任何一个中年或者老年运动员，是在力量训练时死于动脉瘤破裂的。

有氧训练：血管保护者

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4 V- t0 i% G$ C  f# m5 ?5 Q      力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。

      长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。

) F3 i& L: p- f: ^5 c( i      日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。

      由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。

少小勤健身  老大不伤悲

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( s- _; j9 n& J: w# t' O& v8 o      年轻时多进行健身锻炼可以增加骨骼密度和骨骼大小，同时意味着今后患上骨质疏松症的可能性大大降低。
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- s" }9 x. R, C% z      研究者选取了3200名男性作为研究样本，测量了他们的骨骼健康状况，同时也调查记录了他们的健身锻炼习惯。在这群样本中，研究者还随机抽取了2300名年龄在18岁以上的男性，仔细检测了他们脚后跟的骨骼健康状况。研究者之所以选择脚后跟作为特定的研究对象，是因为它直接承受着人父进行锻炼时全身的重量，因此有着特殊的研究意义。

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      在这群特定的研究样本中，那些积极进行健身锻炼的人要比从不进行健身锻炼的人在骨骼密度方面高出很多。研究者还检测了大约360名年龄在19岁以上的男性的小腿的骨骼密度专题结构，这些人过去经常进行健身锻炼，但现在因为各种原因已经停止进行健身锻炼了。研究者发现，即使这些人在六年前就停止了健身锻炼，也比那些从不进行健身锻炼的人在小腿骨骼力量更加持久耐用和更容易抵御骨折。

& z) B( b; T( U; g      研究者还随机抽取了大约500名年龄在75岁以上的男性作为研究样本，发现那些在10~30岁之间每周3次或3次以上激烈的健身锻炼的人，其一些部位的骨骼密度要远远高于那些在年轻时从不进行健身锻炼的同龄人。
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8 r& D0 J$ }/ y8 b7 v; c1 x- W% B      研究者基于以上事实做出结论：年轻时多进行健身锻炼会对老年后的骨骼密度和骨骼大小产生积极的影响，从而使骨骼脆弱和骨折的可能性也大大降低。

肌肉雕塑新知（第10页更新）

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学习啦。。。。。。。

塑造阳光心态  精彩快乐生活

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      亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：

      第一，发现使你快乐的时光，增加它； 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。

; D1 v" ]8 I: u* T  R4 D      我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。

水手的故事

      一个小孩和一个水手聊天。

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      小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？
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1 ?+ b, @9 C/ P# H3 H      水手说，大海也有很美丽的时候。

0 Y' W4 l/ V, f$ e. I/ Q7 p      小孩问，你爷爷死在哪儿？

      水手说，我爷爷死在海上。

      小孩问，你父亲死在哪儿？
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9 d  z2 \; g* t      水手说，我父亲也死在海上。
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      小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？
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      水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的

' g9 o! b( C$ v; y, u2 N# t# `( m+ M      小孩说，我爷爷是在床上死的。

  S' r5 o1 G( o+ N. P9 M1 p/ e" a      水手问，你父亲在哪儿死的
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      小孩说，我父亲也是在床上死的。
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      水手问，那你怎么还敢到床上去呢？

学习了,一定要顶