本帖最后由 梁祝 于 2010-11-17 15:21 编辑 + M7 A: Y! C( b7 T" W+ @# T
4 p7 t1 R& e& v, c! N9 y" s“超级组训练法”有两种形式，一种是选择相对应的拮抗肌群进行训练，如肱二头肌和肱三头肌，一种是选择同一个肌肉群从不同角度或位置进行变化训练，如胸大肌的上束、中束和下束。
# `& t; X$ P% ?0 ~" ]% j( Q$ I! h( N3 U7 i2 i3 `6 O: b8 _, h$ s
两种形式共同的特点是：由两个不同的动作进行组合、两个动作之间没有休息。0 V) r; t9 K$ ~/ ~9 q8 z
, R- w8 n; S% X# i# H
5 z# Q- X- h, U. f2 u4 Z& k6 U4 X9 B$ q( g7 Z6 v1 G
例如：一组牧师凳弯举（肱二头肌）之后紧接着做一组钢索下压（肱三头肌），这是相对应的拮抗肌群进行训练；! o9 m/ O9 a& R" ]
' f' T7 @$ m/ w. l/ T训练一组上斜卧推（胸大肌上束）之后紧接着做一组下斜卧推训练（胸大肌下束），这是相同肌群进行训练。
0 V8 b# J" y) Y: @! ?; ?9 S* J) ?
& I9 h f W" q7 c两种形式都可以很好地对肌肉产生刺激，增加肌肉围度。 |
IP卡
狗仔卡
显身卡
