想长肌肉千万不要吃左旋肉碱（亲身经历）

wanghaifeng · 发表于 2010-8-13 14:37

小弟了为投破平台期减体重，吃了半个月的左旋，哪种体重没下来，肌肉块确下来了，哪个烦哟，后经多方打听才知，这东吃后练哪块哪愉瘦，我每天是先器械后有氧这下好了身上的股肉全消了！！这是我个人经历，给大家提个醒！！！也请各位指教！！！

o'Hearn · 发表于 2010-8-13 14:53

饮食不当得痛风，减脂不当减肌肉，这和左旋无关，吃左旋只是有助脂肪消耗，这是大家都知道的事，你还是从自身找原因吧

梁祝 · 发表于 2010-8-13 15:13

一楼说的有道理，正如得了痛风不能怪海鲜，健康的生活方式和饮食习惯才能让你远离疾病和麻烦~

善待自己的身体，循序渐进的锻炼，运动的好处饮食的营养才能真正融入我们的身体让我们的生活更精彩~

梁祝 · 发表于 2010-8-13 15:13

本帖最后由梁祝于 2010-8-13 15:15 编辑

运动减脂左旋相助燃烧脂肪更上层楼

左旋肉碱知多少

减肥营养素有很多种，如蛋白质、膳食纤维、魔芋等等都对减肥有帮助，但是都排不上最好的减肥营养素，减肥营养素中的“明星”要数-左旋肉碱。

左旋肉碱应用于什么领域

目前左旋肉碱已应用于医药、保健和食品等领域，并已被瑞士、法国、美国和世界卫生组织规定为法定的多用途营养剂。我国食品添加剂卫生标准规定了左旋肉碱石酸盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片、饮液、乳粉及乳饮料等。作为一个多功能、安全无副作用营养补充品，在运动界主要用于减脂、增加耐力和抗疲劳，在大众市场，左旋肉碱则是许多减肥产品和抗疲劳产品的主要成分。

什么人容易缺乏左旋肉碱

禁食、素食、剧烈运动、肥胖、怀孕、男性不育、吃未强化肉碱的配方食品的婴儿等人群容易缺乏左旋肉碱。膳食中赖氨酸、维生素及铁摄入低也会导致左旋肉碱的缺乏。许多病人，如心脏病、高血脂症、痛风、肾病、肝硬化、营养不良、甲状腺功能低下以及某些肌肉和神经性疾病等，其左旋肉碱水平普遍低下。左旋肉碱的补充主要依靠外源性补充，其重要性不亚于维生素和矿物质。

左旋肉碱的作用机理是什么

左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类维生素，对人体无毒副作用。左旋肉碱最突出的生理功能就是作为脂肪酸运输的载体，以已酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。例如，它就像一部铲车，能够铲起脂肪进入燃料炉中燃烧来提供能量。国际上推荐每日食用1~5克左旋肉碱比较适合。在通过有氧运动减脂时，配合使用左旋肉碱，减脂效果明显。左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生，并储存在肌肉、精液、大脑和心脏中。

左旋肉碱是从哪里获得的% f+ i6 G8 n* q& t; @: i5 p
8 b5 E* U$ b. N
   左旋肉碱是一种类维生素的营养素，来源于牛肉、猪肉等红肉中，人体自身也可合成，所以它不是药物成分。一般人每日只能从膳食中吸收50毫克，而要使身体达到理想的健康状态，每日膳食应含不少于250~500毫克的肉碱。

　　左旋肉碱是肌肉的天然成分，可以转运活化的长链脂肪酸进入线粒体内膜，加速脂肪燃烧，促进有氧代谢和无氧代谢，提高人体最大摄氧量(VO2max)，促进身体健康。

　运动前服用左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧，运动中更多消耗脂肪，提高耐力，使身体能够完成更多的运动量，从而燃烧更多的脂肪。

　运动后服用左旋肉碱，可以提高恢复时脂肪的供能比例，促进糖原恢复，促进身体恢复。同时还可以消除乳酸，减少肌肉酸疼。

　安静时服用左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧，因为安静的时候人体主要利用脂肪氧化功能。不过安静时燃烧脂肪的量小于运动时燃烧脂肪的量。

常见食物中左旋肉碱含量

　人体内的左旋肉碱主要是通过食物中摄取，肉类食品是人体左旋肉碱的主要来源。蔬菜类中仅含有痕量的或根本就没有左旋肉碱。在肉类当中，以羊肉的左旋肉碱含量最为丰富。以下是一些主要食物中左旋肉碱的含量统计：

　食物种类左旋肉碱含量（mg/100g食物）羊肉210--牛奶2.0--羊羔肉78--鸡蛋0.8--牛肉64---花生0.1--猪肉30--甘兰，橘汁0--兔肉21--大麦种子，菠菜叶0--鸡肉7.5--土豆，茄子0

　由上述有限的统计就足以可以看出，素食者的食谱中左旋肉碱的含量通常都很低。赖氨酸和蛋氨酸是人体内生物合成左旋肉碱的原料，素食谱中的含量同样很低。

　尽管肉类食物中含有相对较多的左旋肉碱，成人的日摄取量也仅为30-50毫克左右。同时，通过肉类摄入左旋肉碱，会同时摄入较多的脂肪。即使瘦肉，肌肉纤维中也含有脂肪。研究结果表明，能使心脏功能得到加强的左旋肉碱日摄入量至少达到500-750毫克的水平。要达到这个摄取量就必须单独补充左旋肉碱。

左旋肉碱只有减肥的作用吗？

   左旋肉碱不止用于减肥，它的作用还有很多：

    增强耐力，提高运动成绩：促进脂肪酸穿过线料体膜进行氧化供能，提高能量生长，提高耐力水平，从而提高运动成绩；

   有利于心脏和血管的保健：能提高血液中的高密度脂蛋白水平，有助于清除体内的胆固醇，保护血管，降低血脂；

   有利于消除脂肪肝：调节脂肪代谢，促进脂肪氧化，从根本上消除脏器内多余脂肪；

   促进疲劳恢复：促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，从而促进葡萄糖的氧化利用，延缓运动时的疲劳发生；

   延缓衰老过程：能够提供足够的能量，而且能保持免疫系统的强壮；

   有利于婴儿健康：维持婴儿生命及促进婴幼儿发育的某些重量过程，如生酮作用、氮代谢等方面。

食用左旋肉碱应注意的问题？

   1、在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。

   2、服用左旋肉碱时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收。

   3、左旋肉碱在食用后0.5~6小时发挥作用。因此对于需要减肥的人来说，食用半小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。

   4、服用左旋肉碱可能会影响睡眠质量，因此在晚上临睡前尽量不要服用，以免精力太旺盛影响睡眠。

   左旋肉碱食用方法及健康知识

减脂阶段	建议食用量	食用时间	食用后的表现	注意事项
初期	餐前：一次2粒，每天3次， + ^* V/ F0 z- l% J7 n8 u! m或运动前：一次5粒，每天1次 . Q! z9 I. D H+ a3 x	早中晚餐前半个小时或运动前半小时	食用后身体的反应因人而异，多数人会身体发热，出汗量增多，还有的人运动时不感到累了	不要在太晚的时间食用左旋肉碱，以避免晚上精力太旺盛，影响睡眠
平台期	餐前：一次2粒，每天3次，8 X3 U% X* S3 Z. m8 B, f) T- R 运动前：加强一次5粒，每天1交) S* _, y8 B8 S# x r' z	早中晚餐前半个小时或运动前半小时
后期	餐前：一次2粒，每天3次7 \| G8 y8 w j$ t# H 或运动前：一次5粒，每天一次 ! w/ s& h: N7 J% P	早中晚餐前半个小时或运动前半小时

价格180.00元
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jy02182969 · 发表于 2010-8-13 15:18

长跑也容易减掉肌肉

jerry · 发表于 2010-8-13 15:20

既然瘦了肌肉，体重也应该下来啊。

其实知道了左旋的原理，就明白了。左旋的作用是把脂肪运输到线粒体燃烧，加速减脂，提供能量。

吃蛋白粉增肌，吃左旋减脂，练出专业健美的身材~ 哦也~

楼主在哪买的左旋，是什么产品。希望下次能光顾精彩健身网店铺。质量保证，价格优惠。

梁祝 · 发表于 2010-8-13 15:32

身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。

这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。

如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。

“FITT”原则-安全、有效的有氧锻炼计划

无论你是进行散步锻炼还是进行其他类型的健身方式，“FITT”原则都会帮助你编制一个安全、有效的有氧锻炼计划。

“F”是指锻炼频度，即每周锻炼的次数

在锻炼开始阶段，每周至少锻炼3次，随着时间的推移，逐渐增加到每周5~6次。锻炼的次数越多，成效就越大，对于减肥尤为如此。不过，在强调锻炼次数的同时，不要忘记休息的重要性。一般而言，每周休息1~2天为宜。

“I”是指锻炼强度

你可以利用目标心率或者“谈话试验”来确定锻炼强度是否在适宜范围内（也就是说，既不要太轻松，又不要太劳累）。如果你在锻炼中能够较轻松地和对方交谈，尽管感到锻炼很吃力，仍属于锻炼的安全范围。这种强度无论对于强身健体，还是对于瘦身减肥都非常理想。

“T”是指每次锻炼的时间长短

健身专家给出的建议是：每次最少锻炼20分钟（以保持基本健康状况），最多锻炼60分钟（以获取最佳健身效果）。当然，循序渐进不失为一种聪明的选择。你锻炼的时间超过20分钟越长，燃烧的脂肪就越多，锻炼的信心也会变得越足。

第二个“T”是指锻炼的类型

任何类型的锻炼，只要符合以上三个要求，都属于有氧锻炼。你的锻炼达到目标心率之后，至少要保持20~60分钟，并且每星期要多做几次。当然散步活动也属于有氧锻炼范围。

此外，以下事项还需注意：

1）锻炼时间要本着循序渐进的原则，不然，会再现事与愿违的结果。开始时，每天可以做几次5~10分钟的小练习，寻求积少成多的效果；

2）如果你在散步中无法达到目标心率，可以提高锻炼速度或者提升锻炼坡度，以此来增加锻炼强度。

wanghaifeng · 发表于 2010-8-13 15:34

有点专业操手好不好，专做广告

梁祝 · 发表于 2010-8-13 15:35

要想将脂肪减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练。

每磅体脂含有3500千卡的热量，若想减掉1磅体重，必须要使身体产生3500千卡的亏空。减肥最稳妥的方式就是每星期减掉1磅体重，因而为了减掉1磅体重，每天需要500千卡的亏空，一星期下来，就相当于3500千卡热量或者1磅体脂。

每日造成500千卡亏空的最佳办法就是通过饮食实现250千卡，通过锻炼实现250千卡。需要注意的是，减肥期间，低脂肪、高碳水化合物的饮食非常重要，适当多吃些主食，以保证体力充沛。高蛋白质食品如肉类、蛋类等，要确保少油、低盐、不含调味料，以水煮为主。蔬菜要多吃。当感觉饿时，可以吃点水果和饼干，不要强忍，你需要利用富有营养的食物给身体补充能量，从而使身体的新陈代谢机能保持勃勃生机。

wvtmk · 发表于 2010-8-13 16:05

有点专业操手好不好，专做广告
2 C9 S! w" o9 t% f7 A5 T/ k5 h; Z6 zwanghaifeng 发表于 2010-8-13 15:34

不做广告看疗效，看来是楼主的左旋质量有问题，锻炼方法也太单一，技巧和方法都有待提高~

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