关于跳绳减肥

人比较胖,跳绳一次最多坚持2分钟跳240个左右,心跳就过快了.
3 Y8 w/ q% J, V+ h所以每次跳绳都是跳2分钟休息1-2分钟,心跳一直保持在130-160次左右,总时间40分钟或以上,这样锻炼减肥效果好吗?
$ Q/ s; z8 H3 h2 r& N$ G连续跳实在坚持不下来

你怎么不跑步呢，跑步挺好啊

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高强间歇促代谢

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    有氧训练的模式有两种，一种是采用中等或较低强度连续不断地进行；另一种是采用高强度、间歇性地训练。这两种有氧训练模式都能提高身体的有氧代谢能力——也就是输送和利用氧气的能力。

      澳大利亚的科学家在一项对比连续性和高强度间歇性有氧训练模式的研究中发现，高强度的间歇性有氧训练模式，可以使受试者的最大耗氧量达到最高水平。研究人员得出的结论是，高强度的间歇性有氧训练模式，是提高身体有氧代谢能力的更好模式。据报道，在固定自行车上进行六个回合的高强度间歇性有氧训练，可以使肌肉的氧化能力（也就是柠檬酸合成酶水平）提高大约50%；肌糖原水平的是高20%；骑固定自行车的耐力水平提高100%。而这些各方面进步如此巨大的受试者，在两个星期之内仅仅只进行了15分钟的有氧训练。当然，高强度的间歇有氧训练模式虽然见效非常迅速，但在你训练的时候，感觉可能就不是那么好受了。

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new cool man版主的跳绳视频
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由此看来跳绳绝对属于高强间歇促代谢运动，从运动量来说，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，可谓耗时少、耗能大的有氧运动，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，不过跳绳却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

( ^3 s" [# l% _9 E6 \& G, s/ ]1 j1 ^ 跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

高强度的间歇性有氧训练的健身效果明显

      高强度的间歇性有氧训练，指的是先进行高强度的有氧训练几分钟，然后休息几分钟，交替进行。据加拿大的研究人员报道，在仅仅进行两周的高强度间歇性有氧训练之后，受试者的有氧代谢能力得到了显著提高。目前，研究人员还没有完全弄清楚，到底是什么原因，能在这么短的时间内产生这么明显的效果。

3 s4 C6 z" K/ O, H      以色列的研究人员发现，在采用跑四个250米、组间3分钟的方式进行高强度的间歇性有氧训练之后，受试者体内的合成代谢激素，比如生长激素和睾丸激素的水平有所升高。合成代谢激素是健美爱好者的好朋友，因此，不要小看高强度间歇性有氧训练的价值。
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很详细,帮助很大,感谢

跳绳是减肥，更是在减脂，对心肺功能是很大的挑战

..........早知道不跑步了，又热又无聊

8# alex

" V2 m1 i1 ?0 d2 c9 r8 ~& o跑步也可变速跑，间歇有氧促代谢，只要动脑想办法，无聊也能变快乐~

跑步深呼吸越跑越有趣

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