俯卧撑如何更好刺激胸部充血

齐天大圣 · 发表于 2010-8-10 16:48

我每次做完没有什么感觉。很多种方法都试过了。请教各位

静静为你 · 发表于 2010-8-10 18:10

呵呵，你强啊，负重吧，放在背部

齐天大圣 · 发表于 2010-8-10 22:23

我做腹部练习也是一样。。没有感觉。开始以为做少了。共做了几百个。居然没有多大反应。动作都做标准啦

梁祝 · 发表于 2010-8-11 14:47

改变体位，增加训练难度；

增加负重，有效刺激肌肉（俯卧撑、引体向上、腹部运动、双杠臂屈伸等都一样，能够有效刺激肌肉的合理次数一般为8~12次）！

凯文 · 发表于 2010-8-11 16:54

无负重俯卧撑本人一次能做30个，呵呵~这样做俯卧撑，我估计做得起来做不起来还不好说，回家找院子里的两个小朋友试试，如果不行背上只能趴一个小朋友啦

wvtmk · 发表于 2010-8-13 16:01

简单明了　图文并茂　精彩至极

梁祝 · 发表于 2010-9-7 13:57

蜘蛛侠式俯卧撑

针对：增强上体肌肉力量，使肩部和臀部肌肉也灵活起来

可替代：标准俯卧撑

做标准俯卧撑的准备姿势，但把两脚放在长凳上。注意抬起臀部，身体要在一条直线上，然后慢慢弯曲肘部，让胸部靠近地板，同时把右膝盖拉向右肘部，看起来像“蜘蛛侠”。再撑起来的时候把右腿伸直，俯下时又换左腿。这样轮流交换两腿。

bestbuddyjm · 发表于 2010-9-7 14:55

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-7 15:06 编辑

lz是不是太强了？看样子是以前体能训练的太好了，才会这样，真想了解其中奥妙。

除了运动员或是军人，不是一般人能说出这样的话来的。

dengsimin · 发表于 2010-9-7 23:19

大家一般在什么时候做俯卧撑呀。。。晚上做行不？

canyi · 发表于 2010-9-7 23:25

大家一般在什么时候做俯卧撑呀。。。晚上做行不？ D1 m. e B4 o% R0 D5 Q* k% [4 [
dengsimin 发表于 2010-9-7 23:19

我就是晚上做的@！！！！呵呵

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