关于如何训练胸肌下沿的求助

O(∩_∩)O哈哈~ 来学习了

胸部外部和下部怎么练

提示：

: F3 H) S2 ?8 Q+ i! G2 V; d# ]9 I杠铃下斜卧推主要通过训练增强下胸大肌，加大下侧胸肌的面积，使胸肌下沿线条更平，轮廓更美观。

准备动作：

$ X. A+ v- ?5 K0 X- H- n7 E1 g/ j1） 调整健身长凳的角度，使得当你平躺在长凳上时，臀部和大腿明显高于上身和头部。
; Y0 g, P1 x/ f' z, T# p1 X* C7 c8 T2） 躺好后，杠铃应当位于你的胸大肌下部的正上方。
: A+ f- E% j# l6 q& t* z8 M' L3） 将双腿胫骨下侧接近脚踝的部位卡在长凳前端的卡腿后，令胫骨顶住卡腿。
4） 双手全握杠铃，间距略大于双肩宽度。

2 `( N0 J. j; Q训练动作：
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5） 将杠铃举起，双臂挺直，缓缓而有控制地前移至胸大肌下缘的垂直上方。
) [1 f9 D9 R2 b' x# d6） 将杠铃缓缓而有控制地放低，直至距胸大肌下端约2到5公分的位置。
7） 稍稍停顿，然后推举还原。
6 e2 b, R7 [8 y; B3 x- s( y8） 重复上述动作，直至完成一组练习。

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　A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼

      男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。

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      用什么方法来雕琢胸肌，由你自己定。但要记住．所有上体高于下肢的斜板推和飞鸟动作都有助于发达上胸部肌群；而下肢高于上肢的斜板推和飞乌动作有助于发达下胸部肌群。平握推时，其效果取决于杆铃推起和放下的位置如杠铃靠近颈部，发达的是上部胸肌；如杠铃放在乳头一线，发达的就是乳头一线的肌肉。这也适用于交叉拉力练习，两手相交的位置较高，发达的是上部胸肌，反之既为下部胸肌，这些是很容易记住的。

这个要顶！