昨天训练肩膀伤了

wanghaifeng · 发表于 2010-7-20 09:03

昨天训练肩膀拉伤了，有没有好的恢复方法

jerry · 发表于 2010-7-20 09:47

休息。补充蛋白质

sahelo · 发表于 2010-7-20 14:22

拉伤是什么感觉

静静为你 · 发表于 2010-7-20 15:47

最好的方法就是休息，弄个药膏贴贴

gongchuandong33 · 发表于 2010-7-20 19:16

栋丶、拉伤是什么感觉................

Ringman · 发表于 2010-7-20 19:21

休息
按摩
冷冻

flowerhand123 · 发表于 2010-7-24 20:23

休息几天就OK了，注意运动强度不能过大，练得过过久容易拉伤。。建议肌肉练过之后24小时之后再练。。

梁祝 · 发表于 2010-8-14 09:36

预防肩关节受伤的方法

6 a0 P) |/ @4 ~* _

$ G! p5 R+ r( N( t8 h    肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。
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$ k' e  u! E! u' ^. L  S    极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。+ n( k" N7 N' u- r/ ~, {! `1 H

5 q+ Y+ w7 Q# B2 N6 E    韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。
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   结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。. I+ K& V5 u6 C

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6 [$ Q5 a0 F9 w* W) o9 _  a& g

3 O9 @1 m1 y/ A+ F    卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。
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1 v. ?: i* ]& c* [; u% u

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bestbuddyjm · 发表于 2010-8-21 09:16

只能是休息，继续练的话，会更严重的。我可尝试过。

softlover · 发表于 2010-8-21 20:10

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