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早上起来饮一杯温水约300毫升（300克）( c$ _) q3 `, g3 f+ M& L
早餐：250Ml豆浆、225高钙低脂奶、酸奶（选其一样）
0 g1 L" ?/ o& [6 G' {2 |6 a+ V 主食：米饭、馒头、菜包、粥、全麦面包" R3 `2 k3 f/ K L
加水煮蛋一个(60克）
* {+ x4 {) G' C8 `0 p0 E0 y早加餐：苹果一个* m3 L& D/ m( A% T$ c* Y, h1 H
午餐：米饭0.5——1碗或0.5——1碗" x. l# \# T; R% [7 V
鱼虾禽畜肉50——100克或豆制品100——150克$ Z7 C$ b, U/ X6 c% T! e
蔬菜少油盐不限量
" x$ L4 ~5 t8 p; Q+ m [午加餐：一份水果（苹果、橙子、香蕉）
0 Y! x, ]; V5 S! o- Z% \4 \ 10克坚果 ' {, j9 n% G/ r# e1 R' ?% M; i
晚餐：米饭和肉类份量为中餐的一半。
6 U3 I$ a0 d, Z) w晚加餐：（如有需要）一杯酸奶或225ml高钙低脂奶。 . n! W% L; O; Y
总热量：1100——2000千卡左右。# A1 [6 @. S! c' Y* p1 m
备注：做好饮食记录，有助控制饮食量。 |
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