关于弹跳

我也想跳高一点

我巅峰的时候弹跳好像接近70公分！飞人乔丹的弹跳是1.22米！NBA好多球员的弹跳都过一米！

我要飞的更高，飞的更高噢噢噢~  ..

星期一：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次
星期二：提锺 50X3 哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期三：仰卧起坐20X4 跳20次
星期四：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期五：哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期六：提锺50X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期天：仰卧起坐 20X4 躬身单臂弯举 15X4

这个是我今天自己做出的弹跳计划 我准备在暑假练它 看看如何

跳得高可以呼吸到更多新鲜空气

14# aplmqz123
& G* x- E) r& W% O2 f4 T% O
/ W( M5 V4 {! _* {# u1 |我看用A计划、B计划更好~

计划A
+ t" D& H* |) @
$ B, a" W7 ]8 U. b/ ~
7 |( y5 J4 M0 ~

动作名称	组数	次数
蛙跳	3~4	12~15
半蹲跳	3~4	12~15
提踵	3~4	20

, q1 r. {7 v; z: J; a3 Q
计划B

  c4 c! u8 u+ C6 K* I

动作名称	组数	次数
深蹲跳	3~4	12~15
台阶换腿跳	3~4	20
纵跳	3~4	20

14# aplmqz123
5 q  V) a; D, U' E7 n( U
我给你推荐的两套提高弹跳力的计划来自于2010年6月《健与美》，希望会对你有帮助~

那个A计划和B计划我是只练一个还是两个都练哦？ 我希望在一个暑假能提高个10cm左右 希望大不？

我感觉这个和我以前练过的AA4很像 但是听说AA4浪费天赋 最高只能练到100CM 所以练到8周就停了 这个应该不会浪费天赋吧？

养成回贴的好习惯。