2010年06月21日签到交流贴

签到的人来哦，赚钱看帅哥喽

锻炼下肢和腰腹部非常重要！但是好多健身者忽略了这点！

来自美国运动医学协会的力量训练准则
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$ U7 V! ]1 a/ }/ F      最近，美国运动医学协会发布了一份针对健康成年人的力量训练准则。这些准则包括：

2 d! d0 l( l2 p( \* R9 g8 a7 K      *最佳的力量训练计划，应该包含向心性的肌肉收缩动作（也就是做动作的时候，肌肉被压缩）、离心性的肌肉收缩动作（也就是做动作的时候，肌肉被拉伸），以及静力性的肌肉收缩。并且 ，既要包含只使用单一关节的孤立训练动作，也要包含多关节同时运动的复合训练动作。
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      *要想保证最高的训练强度，应该先练大肌肉群，再练小肌肉群；先做多关节同时运动的复合训练动作，再做只使用单一关节的孤立训练动作；先做高强度的训练动作，后做低强度的训练动作。
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) }2 ~, D1 |7 U2 M; [      *初学者应该每周训练2~3天。每组做8~12次。
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8 Z' s- F$ b2 O- E. j1 S% Y      *中级以及高级水平的力量训练者应该每周训练3~5天。采用周期性训练模式，在不同的时间，采用不同的训练量和训练强度。每组次数可以在1~12次之间变化。
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      *中级以及高级水平的力量训练者可以使用每组只能做1~6次的大重量训练，组间休息3~5分钟。

1 n8 R/ D/ h* I8 `      *要想增大肌肉块，就应该选择每组只能做6~12次的重量训练，组间休息1~2分钟。

: X/ Z5 V. i1 Y6 K8 y7 _& R+ j      *要想增加爆发力，你的训练计划既应该包含使用大重量的绝对力量训练，也应该包含使用较轻重量，高速做动作的爆发力训练，组间休息3~5分钟。
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$ C9 ]% R4 X! W1 N      *力量训练的关键是持之以恒。

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来了 ，我来了

家庭要搞一个深蹲架很难
regchen 发表于 2010-6-21 08:37

' K* E6 K" e7 J家庭练腿，选择 箭步蹲和站立哑铃提踵，非常方便实用。

每天最早签名的那一位是几点起来的？

有加四个铜钱我要再留言一次

在家一样练，好不好练在于是否坚持

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