2010年06月21日签到交流贴

每个星期天晚上9点都有教练讲座。

回顾一下昨天晚上9点到10点《腿和臀的解剖学和常见训练方法》讲座内容，作为今天签到交流的主题。
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我罗列出几条：
1、大腿内收的锻炼，能提高性功能，这个说法有科学依据。因为锻炼的时候大量血液流向下肢，和生殖系统。
, @/ u# ?9 S( [2、箭步蹲（负重弓步），不要负重太重。注意训练前要热身。不然关节咔咔做响。
8 F0 p1 x$ q  ^( w) I! E# _3、用RM，详细解释了应该用8-12RM，来增加肌肉围度。一块肌肉一次最多用3种方法训练。训练总时间控制在1个小时内。
4 v# z  d: `# J) V1 B; H4、负重深蹲，大腿和小腿应该成直角。如果小于90度，对关节压力太大。
$ F$ I" g) {  H5、解剖学肌肉部分讲完了，下面大家希望听营养讲座，和如何安排训练动作。
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9 `( F5 f  w+ w, N) T- d- V讲座PPT和录音，教练应该今天就会放出，我们相聚在每个周日晚！

学习了~~~~~

赶个大早来签到·~

站长发签到贴了，呵呵

家庭要搞一个深蹲架很难

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4 C# }' w6 c' a6 ^卡卡染红险酿群殴

回复不到。

在家不好练也

深蹲，我最差的动作~~~