硬拉式深蹲

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硬拉式深蹲

) n7 G2 C! |, H+ a      大腿股四头肌负重深蹲时受压力而收缩，腿前举时受拉力收缩。硬拉式深蹲，即大腿股四头肌也会因对抗拉力而收缩。
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& N( H, K( v* ^% a5 V      硬拉的持铃方式有二种：

      一种是持杠铃深蹲，铃杠置于膝下上臂拉身直，正握杠，握矩60-70厘米蹲起时吸气，还原时呼气；
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! j' k$ `# ]' i5 D5 f      另一种是持哑玲深蹬，二臂伸直，侧握哑铃深蹬，蹬起时吸气，还原时呼气。
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??硬拉式深蹲优点：
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??1.免用深蹲架。
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??2.深蹲和硬拉，一举二得。
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??深蹲或半蹲是煅炼大腿肌和肺活量的最佳方法。在健美锻炼中，深蹲是一项技术难度和消耗体力很大的运动。
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; z* K0 f5 h0 b" X$ D??深蹲的角度（指大腿用力时大腿骨与垂线之夹角，以膝关节为圆心）为135度，半蹲为90度，浅蹲为45度（相当于上阶梯的角度)。比浅蹲更小的角度我步行（15度）。
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??体力较差者可负铃或浅蹲和步行，锻炼效果也很好。

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2 P. E/ f+ ]- H3 {3 X大家都来顶顶啊！！！！
& R+ _2 {& L7 |1 c有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！

先回复，在学习，谢了

这个不错，也练过，就是不敢重量太大，下次试试一个哑铃的练法。

这个提臀效果很好

学起来，顶起来

深蹲不仅锻炼了腿部，而且对男性的性能力也是有增强的

听楼上的兄弟这么说，那得多练练底盘了。。

楼上挺有意思  哈哈