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本帖最后由 梁祝 于 2010-10-9 15:12 编辑
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硬拉式深蹲 " ?$ J2 T' N3 X" p9 }0 i
大腿股四头肌负重深蹲时受压力而收缩，腿前举时受拉力收缩。硬拉式深蹲，即大腿股四头肌也会因对抗拉力而收缩。2 i: T1 v& n7 E4 D9 W
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硬拉的持铃方式有二种：# K8 X. H. H7 l* F9 K
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一种是持杠铃深蹲，铃杠置于膝下上臂拉身直，正握杠，握矩60-70厘米蹲起时吸气，还原时呼气；% \* P; ?5 M2 r' P! p- \! X3 o; j
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另一种是持哑玲深蹬，二臂伸直，侧握哑铃深蹬，蹬起时吸气，还原时呼气。
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??硬拉式深蹲优点：
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9 a% b* `4 E- x* a9 I" e9 ^! G s??1.免用深蹲架。
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: h' V# T0 ?: h- z' A??2.深蹲和硬拉，一举二得。 # ^8 }" _& \( w6 y' b
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??深蹲或半蹲是煅炼大腿肌和肺活量的最佳方法。在健美锻炼中，深蹲是一项技术难度和消耗体力很大的运动。
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??深蹲的角度（指大腿用力时大腿骨与垂线之夹角，以膝关节为圆心）为135度，半蹲为90度，浅蹲为45度（相当于上阶梯的角度)。比浅蹲更小的角度我步行（15度）。 1 e2 l6 N; `; X8 M# s1 u
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??体力较差者可负铃或浅蹲和步行，锻炼效果也很好。
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