关于前臂肌和腹肌

hlbab · 发表于 2010-5-31 17:15

前臂需要如何练需要天天练吗需要多重复次数的递增方法练习吗有点困惑请高手解惑

恋恋风尘 · 发表于 2010-5-31 17:48

前臂是要锻炼的！前臂的肌肉跟其他肌肉是一样的，只不过有更多的筋膜，所以比较耐疲劳，通常都以高次数的训练为多！每周锻炼2次即可！

欧阳彦 · 发表于 2010-5-31 19:02

女性练习前臂也很好哦

yeshilin · 发表于 2010-10-6 11:45

就是腕力的那部分前臂肌肉，羽毛球，乒乓球，网球都有用到这组肌肉，但文章很少，现在只是用腕力器来锻炼，感觉强度不够。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-6 12:05

正握腕弯举:

反握腕弯举:

jerry · 发表于 2010-10-6 12:30

小臂属于小肌肉群，刺激到位需要高次数高组数。

有种好方法，叫“卷千斤”，以下转来网友的方法：

找来一根棍子，一米左右，然后找来一根绳子，不需要很长，1 米足矣。然后找个结实的布袋子，放进去几块砖头（以自己的能力为准）或者哑铃杠铃片，用绳子绑住袋口，然后将绳子另一端绑住棍子的中间部位。以上就是准备步骤，锻炼时，将双手分别放在棍子的两边，不断地用手卷棍子，这一步网上说的都不仔细，我试了以后发现，其实就是用手不断的转动棍子，使下面的绳子卷到棍子上，带动下面的重物（如砖头），这样卷上去，卷下来，反反复复，直到卷到小臂酸涨，到快受不了的时候停止。如果你以前没有锻炼过小臂，我敢肯定你现在的小臂酸的不得了，并且非常涨。说明起到效果了。你现在要做的就是，揉揉你的小臂肌肉，使他们放松下来，完全放松。这就是我亲身试验的方法，非常有效，希望能够对大家有所帮助。

jerry · 发表于 2010-10-6 12:30

材料：一米的棍子（直径2-3厘米）
   一米长的绳子
   一些重物（通过自己的力量而规定重物的轻重）
方法：把绳子一头系在棍子中间，一头栓住重物。双手抓住棍子两头，
   用手腕的力量旋转棍子，使重物提升（下降）。不过一会回感觉
   手和小臂酸痛。10个1组，一天做3到5组。
   本人试过要比握力器顶用。
   警告：全身锻炼后要充分的休息，不然肌肉会没有弹性，成为死
   肌肉，样子十分难看。

jerry · 发表于 2010-10-6 12:34

卷千斤腕有效果吗？

有效果的，感觉就是很重，可以练腕力，其实很多锻炼方法锻炼起来感觉不都是一个样嘛，就是累，在于坚持就能成功你要练腕力的话这是基础提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习,可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

卷千斤腕就是手臂要向前平伸，与地面平行。负重到一定程度以后可以适当增加次数，以锻炼小臂肌群的力量和耐力，同时锻炼三角肌前束，有助于塑形。至于破坏力，可以让你出拳的力量更完全的通过手腕传递出去，效率更高握力增加也是有实际意义的

卷"千斤腕"每天可以练习多长时间？？

首先你要尽自己全部力量做，看能做多少，力尽为止。然后每次做的时候，按照这个数量来。做的时候不要拼速度，要尽量体会每次卷放的动作过程。

jerry · 发表于 2010-10-6 12:40

你提到羽毛球，其实正确的羽毛球拍握法，是很轻松的，不需要用死劲。而是用上臂带动前臂，手腕。你看羽毛球运动员没有粗壮的前臂。但是搏击运动员，特别是实战，都需要强大的的前臂，李小龙就特别强调钱币的训练。

羽毛球拍握法：
羽毛球握拍方法总体分正手握拍和反手握拍两种。下面分别加以介绍。

（一) 正手握拍

正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。

在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍。

（二）反手握拍

一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

在了解以上正确的握拍方法之后，应对照一下自己以前的习惯握法，如出现下面几种错误握法，应尽快加以纠正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口贴在拍柄宽面；柄端露出太长。

正确的握拍学起来容易，但在实际运用中却要花一定的功夫才能掌握。因为在击球要领还未掌握时，握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去。所以，在练习击球时，要随时提醒自己，检查握拍是否正确，经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯。

学习打羽毛球－握拍方法

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTIxOTMxMDg=/v.swf

jerry · 发表于 2010-10-6 13:04

正握腕弯举: m/ ^, Q. F9 _/ |
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反握腕弯举:
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我意逍遥发表于 2010-10-6 12:05

2楼我意逍遥，非常正确，再来看看视频
Stan Mcquay交你怎么练小肌群8分40秒开始锻炼前臂

http://player.youku.com/player.php/sid/XODE0MTY5MDA=/v.swf

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如何锻炼前臂

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