囚徒健身在路上

继续继续

每天都坚持。
深蹲：昨晚开始单腿深蹲。每侧8×3，右腿没问题，左腿稍微弱点，感觉有点拉伤，改做靠墙马步两天，待伤势好后恢复单腿深蹲。
俯卧撑：继续偏重俯卧撑8×3，发现持球较远难度增大。
举腿：每天20×3，还是做到后面腰部会酸。
引体向上：折刀10×3，进步不明显，可能原先基础较弱。
  O( q. a% Q; G; C; a: W

继续继续
( j. p  g' |# _5 t) {/ H" W" ~深蹲：单腿深蹲加量。开始每侧10×3，右腿没问题，左腿有些吃力。
( z- |" V8 U- f9 F# Z: c$ n# Q俯卧撑：偏重俯卧撑加量10×3，左侧稍弱，最后一组只能做5个。
举腿：继续每天20×3，进步最不明显，是不是太会吃了。
引体向上：折刀加量15×2＋10。

继续啊，每天都练
1 j, W# f: J9 Y6 j* e: s9 A深蹲双腿都可以10×3，但是悲剧来了，左腿膝盖有点劳损，感觉木木的，发虚，休息几天观察下。
  o0 L! n2 q: z1 n9 A; e" Y8 a折刀引体好像进步不大。
其他都还好，继续坚持！

深蹲去看了医生，建议先不练观察几天。其实晚上开空调受凉也是有影响的。现在都穿长裤睡了。

继续坚持。因为膝盖的原因，暂停深蹲。加入攀杆，刚开始觉得三头肌酸胀，应该是着力点吧。

继续坚持。出差会影响锻炼，但举腿和俯卧撑都没问题。

继续坚持

都忘记那酸爽的感觉了。

7个月了，每天的健身就像吃饭和睡觉，成为生活中必不可少的一部分。那天洗完澡后对着镜子一看，自己都觉得瘦了好多。
, i( {% a3 I% B0 x' @( p+ Y现在的状态：窄距俯卧撑每天20×2+15×1,3组20个感觉还有点累
                  举腿改为卷腹，每天起床前30×3，每周三、日晚加量
6 N" {; H; ]& X                  引体向上10×1＋折刀15×2
深蹲因为膝盖原因，暂停了三个月，慢慢恢复吧。
坚持哦！