自己来记录下

5月7日    肩倒立深蹲 10次   计划外的   每天逐渐增加，缓慢标准动作
. h7 Q; z, O! V3 o2 ]& B        腹肌软件2组   
& S: C: W; e" L" i$ r5 S       臂力器10次*3组   第三组后几个有点吃力，继续保持，下周增加量

5月8日    墙壁俯卧撑40次*3组     第三组后20个小臂明显受力，需继续坚持此强度
             坐姿屈膝30次*3组    终于摸索到呼吸的频率   需加强训练
& ^1 r# ?; h$ J/ B3 l             跟软件练习腹肌     感觉臂力量弱，需要加强锻炼
             上午抽空闲把拉力器10*3做了。晚上练习肩倒立1分钟

5月9日    跟软件做腹肌练习      

5月10日     肩倒立深蹲25次*2组。休息30秒。动作还是不够标准，不能完全触到额头。每天增加肩倒立深蹲10次*2组
0 [3 d: t5 I0 Q9 z: R                垂直引体  40次*3组，休息30秒。可以轻松完成。背部拉伸感减小。
1 v. }: h& }6 r+ C/ M% R
腹肌软件练习。臂力器10*3   胸肌锻炼

5月11日   早起跟着腹肌 胸肌软件锻炼
; o$ q/ K( b- L8 ~3 Q; W3 }% G           下午6点    墙壁俯卧撑40次*3组     小臂明显受力有颤抖感   应该是最近胸肌俯卧撑强度较大未适应，继续适应
. m7 `- n/ D: ~( d: o             坐姿屈膝30次*3组    终于摸索到呼吸的频率   需加强训练  呼吸仍然掌握不好
  今天臂力器 拉力器都休息

5月12日   跟腹肌 胸肌软件锻炼   

8 M5 M0 ?) j/ q( D2 T
5月13日   垂直引体40次*3组，组间休息40秒。较轻松，下周尝试下一式
              肩倒立深蹲25次*2组，组间休息40秒。最后几个身形不稳定，腿不够直
2 y' A, [- `# W+ H# G! b3 \, ?
0 h+ w" H0 ^( u4 a+ W% ^6 m               做垂直引体是对着镜子侧面看腹部。严重凸起，总结下发现是每天长期坐在办公桌前导致腹部肉堆积，但又没办法，只能加强锻炼。
                这些天每次锻炼前都没有热身。今晚研究下锻炼前的热身动作。
刚才去慢跑了30分钟   室外空气不错    脚伤感觉恢复的差不多了，可以开始每天打球咯

买了脂肪秤   第一次测的指标  记录下

体重   69.7kg         脂肪率 25.3%        水分率  54.1%      肌肉量30.6kg          骨骼量 7.7%   BMI  24.1
+ n' g. G4 K' @5 B  q& F: _9 B

看网上一般是肌肉率  不知道是不是肌肉量除以体重，如果是的话  肌肉率应该是43.9   

2 K2 O+ |6 P" O2 b6 r还有骨量    网上都是kg的单位  不知道骨骼量的百分数乘以哪个数才是kg      

5月14日     跟软件锻炼胸肌腹肌     感觉手臂力量欠缺

# {0 _7 P. X" K% v+ C: I早晨测量的数据   体重   69.1kg         脂肪率 24.9%        水分率  54.8%      肌肉量30.4kg          骨骼量 7.6%   BMI  23.9

5月15日  找到了一款囚徒健身软件，给控制节奏   效果很明显

今天  墙壁俯卧撑50+50+20  距离墙壁40cm   起落间隔2.5s    明显感觉肩膀和小臂酸胀   这是几天前没有的   说明前面的训练不够标准
% e+ G6 C* _! \
! X' n" ?5 r' K坐姿屈膝  25+25+10  呼吸掌握不够好，小腹感觉不明显 下次增加数量
! ^& F, M2 |: x4 o
早晨测量的数据   体重   69.2kg         脂肪率 25%        水分率  54.7%      肌肉量30.5kg          骨骼量 7.6%   BMI  23.9