|
|
11月4日
4 R4 T- I' R- H& E6 N1 a, f早上6点起床 早饭2片面包 3个鸡蛋去黄$ d# \: w' }: l: ~! i( Q) N/ k2 I
8点跑步20分钟 / K$ G- l& ?, S) p5 e5 A) f
11点早上加餐 玉米一根 乳清蛋白 一杯
6 i# w1 H& y T- u& j12点30中饭 白米饭150g 牛肉100g 蔬菜150g
1 |( Z1 S' V( D) I2点30加餐 面包2片 酸奶 150ml* I' R0 |4 l* P0 ?' H
3点肌酸5g
( n4 X6 n# V- H, w3点30健身房练腿
" T' h0 O6 r; ^) |% m' ileg press 6组 3组热身 3组在15reps之内至力竭
! ^4 O* g0 n4 Q7 {2 Mseated leg curl 5组 3组热身 2组12reps 至力竭) O! k! X, y) y5 m- ?
squat 5组 20reps至力竭 4 Z, n' A1 ^% R) g# m
跑步20分钟
# m' B. h+ z0 H' {7 t2 u3 K休息30分钟 乳清蛋白一杯
8 T( S) T9 v" V! ~' B. p6点晚饭 米饭 100g 鸡肉 100g 蔬菜100g6 j9 Y! d2 v& ^) e+ [5 R
8点 蔬菜150g 鸡肉50g
4 L, O% |# d" u2 J2 _5 m然后睡觉 |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡