Joe开篇..准备减肥..大战60天.天天有猛料

开始日期10月20日
+ N! W2 O0 l5 r7 L1 L体重99公斤
  H0 T2 i. }% _& z目标80公斤日期2个月

3 A. U7 ?5 d: V5 g9 ?# F预计时间60天.
8 p( j7 o/ R# c, x* @: O每日保证摄入在2500以下 运动量每日最少分两次等于或者大于20分钟的cardio..跑步或者等等...

力量训练 训练2天休息1天 一周保证4次 覆盖上下身.

: M0 A$ u4 ~' q! |1 @4 F: q9 `8 V! y8 A: p补给品-_- jerry牌PF蛋白粉(好味道!!link就不发了.自己主页找). opi-men 维生素  CLA油 鱼油 肌酸 等...
: {- M. ~8 D$ j6 m- l' f4 B
) a: J- |9 [/ z0 P$ x$ F5 z: m) o
; [- {, W# K) f+ E8 x肥肉图就不上了.要不是这几天发现以前衣服穿不上哎.是不会下定决心减肥的..

10月20日目标
: p$ p) f& C4 `2 @0 |+ s/ F- E* ~7 f# z早饭燕麦50克 鸡蛋2个去蛋黄 咖啡一杯
: D( Q) v% f1 B! v% u6 B饭后1小时 跑步20分钟
. [  r0 m, s: Y4 ~% T9 n6 U休息1小时后玉米一根 鸡胸肉 100G
中午12点中饭 米饭100G 蔬菜150G 鱼肉50g去壳白灼虾20G 牛肉 30G
下午2点  红薯or紫薯 100G蔬菜 100G 鸡胸肉100G
下午4点力量训练
9 R+ n: m& S8 _# W: F+ }3 R- oleg press 7组
4组热身 10-14reps
* t4 }  @" n+ T, J3组正式 10-12reps至力竭

seated leg curl 5组
2组热身 15reps
* `6 r1 R. G4 v- A7 J" q3组正式 12-15至力竭

* x: o1 |9 f9 I- |6 ?% n2 VLYING LEG CURLS 5组
% ^, D+ s# }: ~4 w# [) p2组热身 15reps
3组正式 12-15reps至力竭
  x% z" V4 I# |( w; }
HACK SQUAT 5组
2组热身 15-20reps
3组正式 20-30reps至力竭

搞定后,选择跑步回家 跑满20分钟
或者在gym跑20分钟 或回家对着电视跑-_-

3 f7 _3 \4 ?% }晚上5点30分 晚饭 100G白米饭 100G蔬菜 100G鸡胸肉
晚上8点  蔬菜100G 100G鸡胸肉 白米饭低于50G
! T5 T. C1 D) A; A, F( f" e如果晚上实在是饿的不行.....那就....400823823..NONONONO.吃点魔芋0_0好了.减肥减肥...

请上图。。。。。

肥肉照拍了保留着，以备以后比较

打死也不要....反正现在99公斤-_-

好吧,一堆事情,结果没去成..借口借口....

poppejoe 发表于 2014-10-20 16:38
( ?; g% G: U/ X5 V7 H7 N3 I打死也不要....反正现在99公斤-_-

要在六十天减掉19KG，对我而言是[难]，看好您加油！

期待  5

昨天31号开始正式恢复这个日志!
31号恢复性锻炼.
0 x& y$ Z+ q# g/ ^6 f# }( t2 z练了全身各个部位.
早上跑了20分钟晚上跑了20分钟
卡路里摄入2550
  C" `5 D8 M* f7 h+ i4 ]( \* ^( j今天1号继续全身各个部位都练练
跑步40分钟分早上晚上
- a( w* X# D9 r) Z卡路里保持2500左右

11月2日
: z! s: M; b& V) t* k; q. B4 w早上6点30起来 体重97.7KG
; ]" h1 E7 m  D2 _4 l, v' Z) n全麦面包2片 3个鸡蛋去黄
CLA,鱼油,综合维他命各一颗
9点跑步20分钟
: s* M5 N: j! a11点玉米一根 鸡肉50G
3 t$ o5 O* P1 ]5 C12点30午餐 米饭 蔬菜各100g 鸡胸肉80G CLA和鱼油各一颗
7 D; V" Q" [% f14点30下午餐 米饭 蔬菜各100g 鸡胸肉80G
3点 肌酸5G
下午3点半健身房练下半身,和下背
训练完肌酸5G PF 一勺
5点回家吃晚饭 米饭蔬菜150G 鸡胸肉100G CLA和鱼油一颗
8点左右 鱼排沙拉,用意大利醋酱和烤鱼排
11点睡觉.!!