以下两个动作锻炼的主要部位是肩胛内侧以及肩膀后侧。两个动作交替练习会有效地缓解因长时间伏案工作给颈、胸椎带来的压力，经常练习不仅会有效地纠正驼背，而且会有明显的修塑收紧效果，让您的后背曲线更美，身材更挺拔。
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注意事项：在锻炼之前，应做好充分的准备活动，尤其是肩膀和颈部，而且在每两组间休息的时候及时对锻炼的部位进行简单的放松按摩，使之不会因疲劳的积累而拉伤。 8 q6 V$ }- y) P8 V6 H* m
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以下每个动作１０～１２次为一组，应根据自己的体能情况完成３～５组的练习，每两组间休息大约１分钟时间。若每次锻炼保证完成两个不同动作的组合练习，锻炼效果会更好。
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平板俯卧飞鸟
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8 z& {' H: p; {+ \$ h: M9 ` 技术要领：( K: T Y1 {* Y" z. i
' F, \- c( S+ e8 l& s& R １．俯卧板保持与地面平行，俯卧在板上；
" D2 l4 q4 n E) Q5 t `" w ２．双手各持一个１～２磅重的哑铃，两臂自然下垂；" P! B2 X0 |) s, x" ?3 T* t" Y
３．两臂同时向两侧抬起，此过程中保持两肘稍微弯曲，当双手与双肩成一条直线时停留大约１秒钟时间，此时双手、双肩以及两肘保持在同一平面内；: f# D' p# r5 R1 n4 h
４．两臂缓慢还原到开始的位置。
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坐姿双臂划船
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8 g5 g, p, u! ^& K$ \$ o+ B+ a 技术要领：, J7 I8 Y2 N# d" k0 `8 D
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１．调整好器械负重后，保持挺胸坐姿，两臂前平举握住扶手；
3 V6 J/ |% M0 r# M' H ２．两臂同时向后用力，并保持两肘外展，当扶手拉至胸前位置时保持静止大约１秒钟时间；5 o: D, K! W: {
３．两臂缓慢还原到开始的位置。 |
IP卡
狗仔卡
显身卡
