三角肌后束怎么练

问题如题~~~~请知道的告诉我，谢谢大家的回答

颈后杠铃（哑铃）推举
俯身哑铃飞鸟

建议去专题那看看。。。。

俯卧上拉是最能锻炼刺激三角肌后束的最佳动作
其效果远远超过俯身飞鸟 强烈建议不要采取颈后推举
此动作为高危动作 往往刚入门的初中级者不建议采用
) W* O0 b' ~, Z# `  d1 |就算为高级阶段也只应该轻负荷进行 往往不为健美人士采用
: E2 s4 M  P* b3 o! X8 X强烈推荐俯卧上拉

谢谢~~~~~~

给个图示意就更好了，谢谢

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timecity 发表于 2010-3-18 22:58

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俯身哑铃飞 鸟

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斜板上拉

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俯卧上拉（平板俯卧飞鸟）

杠铃颈后推举

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7 H8 A: z7 [. T8 t# L$ B- c8 ]% Z4 u  W' w      坐姿颈后杠铃推举。这个动作受伤的风险很高，不必使用过大的重量。很多人受伤是因为做颈后推举时，把杠铃杆下放得过低。所以，你只需把杠铃下放到上臂与地面平行的位置就可以上推了。保持对重量的控制，动作过程要均匀、平稳。一般做3~4组，每组10~12次。

侧卧哑铃外旋

% Y; {/ v, C* ?, y' q6 h# e6 i准备动作：

1） 右手持哑铃，向左侧卧在长凳上。
* d; K; Q4 l& o- e1 e' p2） 将头部侧枕在你伸出的左臂上。
0 S9 \" h$ y# x/ _8 t3） 右上臂和右肘压紧身体右侧。
& x5 _3 Y2 I6 q& l. `0 p7 Z4） 右肘弯曲90度，右前臂横过上身。
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7 C( b7 f* y& q: q9 z训练动作：
' V- O5 w7 }+ D5 a) K: `  l5） 旋转肩膀，朝天花板方向举起哑铃，动作过程中保持上臂和肘部不动。
" |1 }8 K. x, Y* m6） 稍稍停顿，然后回复到起始位置。
7） 重复上述动作，直至完成一组训练。
8） 将姿势调换到右侧，做左肩练习，动作同上。

, i1 u0 f: q: W. c& G! v& H; z# z( Z动作要领：
8 s' e$ }" K1 O· 这一训练的重点不是肩三角肌，而是肩中束和后侧肌肉。
: ?% A, }' t( [1 ~) B6 ?4 Q· 你应当使用轻一些的哑铃，在做动作时不要掉以轻心。这个位置属于小肌肉群，容易受伤。

同意俯卧上拉 ，还能同时剌激背部肌肉