特警式训练周

真猛男！！！！！！！！

leekai 发表于 2014-4-15 07:40
牛啊！坚持的很好！顶！

坚持就是胜利

超超` 发表于 2014-4-15 09:20
徒手健身    支持！！！！！！！！

6 O: d8 V7 n# K2 H是的，健身房虽专业，需要费太多时间，受场地环境等因素限制。
8 g/ c5 Z! D& r/ M- J徒手训练随时随地，方便快捷。练完就撤。呵呵

枫木林 发表于 2014-4-15 13:54
真猛男！！！！！！！！

大家多上图，相互激励吧

abs-man 发表于 2014-4-16 11:54
( B) n5 A- G' O; c' c+ N" Q$ T大家多上图，相互激励吧

* I- z  ?5 B2 R2 z* @) Q4 K/ J# C! T血脉喷张啊，赞一个！双杠臂屈伸一组几个？在双杠上做仰卧起坐得有多强悍的脊椎啊，建议在平地上做 ---

tmef9009 发表于 2014-4-17 13:17
) h" B: P" }* O/ C) U; t血脉喷张啊，赞一个！双杠臂屈伸一组几个？在双杠上做仰卧起坐得有多强悍的脊椎啊，建议在平地上做 ---

2 k- _. ~1 I( y0 n杠上屈臂伸慢下快起15个一组做六组，杠上俯卧撑15个一组做六组
) |: z5 w- J+ D7 t两个动作分别做8--10个算一组，再联合做三组。
通常杠上做仰卧起坐通常幅度不会太大，绷紧状态多一些

哈哈，大哥牛逼啊

abs-man 发表于 2014-4-17 19:28
杠上屈臂伸慢下快起15个一组做六组，杠上俯卧撑15个一组做六组
两个动作分别做8--10个算一组，再联合做三 ...

5 y7 H9 I# r  {( F" i/ a太强了，大力士--

tmef9009 发表于 2014-4-19 21:32
太强了，大力士--

通常全部做下来40多分钟，力竭为止