致命的深蹲和硬拉

真命天子2 发表于 2014-1-11 12:02
* ~( J. K. c, I+ U/ j我也是来提问的

1 t4 s  v+ h( A9 d* }0 o理论上应该是不能过膝盖的 因为力量会聚到膝盖上 压伤关节 而不是练到肌肉

真命天子2 发表于 2014-1-11 12:01
什么姿势导致伤的膝盖？

: g! r9 ?/ @$ }: I  d# A- o我的膝盖是因为硬拉。下放时，杠铃杆碰到了膝盖。当时没有在意，继续。过了一段时间。膝盖从轻微疼开始加重，现在我是彻底停了。等待恢复。最后补上两句，怎么说呢，姿势要正确很重要。我的问题，不全在姿势上，一是因为做动作的时候，不专心，另一个是，动作我的理解是针对个人要有具体的一些调节，例如我，我的膝盖关节要比别人的大，我比较了一下，就是在半伸直的情况下，我的膝关节会比较突出，杠铃贴着身体会比较省劲，结果一下子撞上了。如果说要找错，应该是我的硬拉动作要有一些变形才正确。当然只针对我自己。

waituntil 发表于 2014-1-11 15:17
5 e7 x! S) J2 m  o( h0 z我的膝盖是因为硬拉。下放时，杠铃杆碰到了膝盖。当时没有在意，继续。过了一段时间。膝盖从轻微疼开始加 ...

- A% h0 d0 @" P" Y3 Z9 ]- {9 o了解。所以说深蹲、硬拉等动作还是不要用过大重量最好

真命天子2 发表于 2014-1-11 16:36
5 \5 Y5 i+ f) M* m( i9 d1 e了解。所以说深蹲、硬拉等动作还是不要用过大重量最好

兄弟说到点上了。这是一个很重要的原因。另外，锻炼时我不够专心，也是一个很重要的原因。深蹲硬拉。练了三年了，有时不够专心，其实想一想，这么重的重量，其实很危险。一定要集中精神。

哦呵呵。我目前在龙哥的馆子健身，就是JERRY你拍摄的这家

waituntil 发表于 2014-1-11 18:35
兄弟说到点上了。这是一个很重要的原因。另外，锻炼时我不够专心，也是一个很重要的原因。深蹲硬拉。练了 ...

7 P# T" c4 [# T( a  k! I我刚开始练。请问你练了3年深蹲和硬拉给身体带来了什么特效吗

健身三年，其中苦辣酸甜，其中的得失不是几句话能讲的。至于特效，我不明白你具体指的什么。其实健身解决不了你生活中的其他问题。更何况健身中的一个动作。

真命天子2 发表于 2014-1-12 19:39
我刚开始练。请问你练了3年深蹲和硬拉给身体带来了什么特效吗

2 J+ I$ {5 \  A: s7 {; ?! V健身三年，其中苦辣酸甜，其中的得失不是几句话能讲完的。至于特效，我不明白你具体指的什么。其实健身解决不了你生活中的其他问题。更何况健身中的一个动作。又或者你是问的健身的特效。深蹲就是提高大腿的力量，另外对身体核心部位的力量有所增强。其他的就不知道了。

2 z- Z9 O) P- O* O
深蹲练了两年，不追求重量，先正金字塔，在到金字塔，目前240磅8个成组（很一般，厉害的人多了去了），用史密斯重量可能重量能增加一点，目前膝盖，脚踝无恙。
! {3 t. W# F. H; y% i! s自己感觉的要点，腰背挺直，双眼向上或平视，低头是大忌，一般190磅我会佩戴腰带，有时候体力不济，会做个半蹲，当全蹲。
+ H9 b6 X7 ?* r- p4 q8 z2 ?! U1 i动作用轻重量体会，熟悉了动作，在上重量。如果损伤了至少2，3个月练不成，我们的目的是健身，而不是当体育健将，循序渐进。
训练的时候，不要听歌，注意力要集中，走神会拉伤。

硬拉说实话比较触，2年前中午喝了点酒，用热身重量就导致肌肉拉伤，休息了一个礼拜好，完全好一个月，目前重量160磅多（8个成组），最近做山羊挺身或核心多点，据说对提升硬拉重量帮助较大。