致命的深蹲和硬拉

练深蹲一段时间，都是翘着屁股，膝盖不超过脚尖，人往后倾（在史密斯机子上可以固定）。
( a& [- k5 {- W. Y2 v5 e, V, L今天有人说我姿势严重错误，蹲姿不正确再练要伤！  
. H3 |6 l3 l( J3 g( c教练说膝盖可以超过脚尖，人也不会往后倾倒了。
; p# ~- o6 `  y3 C到底哪种姿势正确？我都不敢练了另同求硬拉正确姿势和要领（准备年前强化腿和腰腹）求大神讨论

的确，很多英雄好汉的腰椎和膝关节伤在这两招之下。楼主撅屁股，抬头挺胸挺腰，膝盖不超过脚尖，好像已经掌握基本要点了。重量合适，加上史密斯机的保护，应该没什么大问题。
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* a( \2 L5 U2 Y0 C5 ]  l" e让健身房的健友帮你拍视频，这样才能看出来是否准确。视频上传到优酷，或者传给我，我帮你上传。ＱＱ:351226082

如果姿势没问题，那么你就享受你的锻炼方法。
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发宝典中的几个图片

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; q% T, R7 ]2 O  B1 a再看看一个帖子，其中有一段描述教练的。哈哈

! ^* T7 h5 J0 K% i1 ^, M揭开现实黑幕版——商人如何开健身房
/ f( n2 T" C% Mhttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=29735&fromuid=2
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jerry 发表于 2014-1-10 21:10
的确，很多英雄好汉的腰椎和膝关节伤在这两招之下。楼主撅屁股，抬头挺胸挺腰，膝盖不超过脚尖，好像已经掌 ...

第一张图片中的动作时西部杠铃式深蹲，刺激股二头肌和臀部较多。传统深蹲应该两脚间距等于肩宽，刺激股四头肌较多。

我觉的自由式的颈后杠铃深蹲，脚尖不超过膝盖，动作是没法实现的。

嗯，确实要注意，我已经伤了。膝盖。
  @, n0 j2 m$ x$ W+ x% @已经半个月不练了。

到底深蹲膝盖要不要过膝盖 楼主说到迷迷糊糊

超超` 发表于 2014-1-11 09:22
) k) ~; |) @/ Q; @我觉的自由式的颈后杠铃深蹲，脚尖不超过膝盖，动作是没法实现的。

6 `2 k9 U. h  {- {1 ]是 啊 ，如果膝盖不超过脚尖，人都站不稳 要往后倒

jerry 发表于 2014-1-10 21:10
的确，很多英雄好汉的腰椎和膝关节伤在这两招之下。楼主撅屁股，抬头挺胸挺腰，膝盖不超过脚尖，好像已经掌 ...

+ Z* a3 H( m9 e/ S; m. e如果膝盖不超过脚尖，人会后倾站不稳的，发力位置完全是臀部；
8 m  K" w. }! h3 z如果膝盖过脚尖，深蹲动作没有问题，但是膝盖感觉特别受力；
我在一篇文章中看到：深蹲没有“膝盖过不过脚尖”一说，下蹲是屁股不能往上翘，应该往下。
# j+ F$ F! O% h- O& e5 ]  }8 d3 H纠结啊~！

waituntil 发表于 2014-1-11 09:43
嗯，确实要注意，我已经伤了。膝盖。
已经半个月不练了。

; F% g! C( L9 K) G8 z* B' r7 a! Q什么姿势导致伤的膝盖？

q154314706 发表于 2014-1-11 10:42
到底深蹲膝盖要不要过膝盖 楼主说到迷迷糊糊

% ~1 l( z! p( q# [我也是来提问的