新人求教：女生想减重、减脂、增肌，怎么安排？

帽子 · 发表于 2013-11-23 00:19

jerry 发表于 2013-11-22 09:24 6 Y& O5 x+ ~; S( q
健身房怎么穿就可以，正面，侧面，背面

[′・ω・`] 站长大大，我已经传好照片了。因为切换了编辑模式漏@你了。请您指导，谢谢> <

jerry · 发表于 2013-11-23 01:08

帽子发表于 2013-11-23 00:19 . M# d: k7 x" t- r
[′・ω・`] 站长大大，我已经传好照片了。因为切换了编辑模式漏@你了。请您指导，谢谢>

看到了，不是很清楚，肩部以上没看到，看不出是否颈部前倾等。

减脂为主。

参考园园的日记吧

园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~2011-3-4

3周年活动——园园减肥前后对比照2011-7-17- F# P+ D; x+ A' R
园园减肥日记第二季：减脂塑型GO GO GO ~~~2011-7-19

园园我又出山啦2011-10-267 |7 R! g) U1 q3 d1 T, T

园园的减脂塑形日志 2013

楼主可以在论坛里找到她的帖子，和她i一起坚持。园园最近又在减脂了。

帽子 · 发表于 2013-11-23 02:42

jerry 发表于 2013-11-23 01:08
, @" S! [+ |9 E看到了，不是很清楚，肩部以上没看到，看不出是否颈部前倾等。
( n5 H/ [( [1 V9 ~4 j! v6 [1 e3 ^
C2 H3 R; e, @( a! \) T7 M0 P1 I减脂为主。

恩恩谢谢。刚看到回复，点链接过去看了几页。我明天会仔细看的。
园园的日记里力量训练只做了仰卧起坐，会不会少了些？
我之前看到说力量训练应该全身各个部位都锻炼到，
所以想问问能否说一下，我现在应该选择哪些力量动作？
我现在没有条件去健身房，只能自重训练(ू˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣ ू)

帽子 · 发表于 2013-11-23 18:53

jerry 发表于 2013-11-23 01:08 , F) Q5 K! o3 m0 t" ~" F
看到了，不是很清楚，肩部以上没看到，看不出是否颈部前倾等。
0 A4 B' c* P# c! n( w* K5 j# r' e) r J! y5 h3 H" P/ S
减脂为主。

昨天回复的怎么不见了。。。我昨天看了几页园园的减脂日记，看她只选择了仰卧起坐。是不是有点单一？
我看到一些新手指导贴说，力量训练不可以局部，应该要全身各个部位都锻炼到，两到三天都练一遍，而我现在没有条件去健身房，只能自重训练，或买一对哑铃，请问有哪些动作现在是我可以开始练的呢？谢谢斑竹> <

jerry · 发表于 2013-11-23 20:16

帽子发表于 2013-11-23 18:53
; K2 D0 [- z1 l+ q4 N9 m昨天回复的怎么不见了。。。我昨天看了几页园园的减脂日记，看她只选择了仰卧起坐。是不是有点单一？
- w3 s h" q# p* Y我 ...

其实减脂的原理，方法，大家都不缺，缺的是行动和坚持。

消耗>摄入=减脂

每天摄入不要超过2300大卡，俯卧撑，徒手深蹲，卷腹等等半小时，没有哑铃可以用两瓶矿泉水代替，或者2个油桶。方法总比困难多。然后跑步或者跳操1小时以上。拉伸恢复。

帽子 · 发表于 2013-11-23 20:28

jerry 发表于 2013-11-23 20:16
( U. O: M0 Z) f& h其实减脂的原理，方法，大家都不缺，缺的是行动和坚持。) e% w! G9 c7 q

3 V! B3 }% D2 t* Q/ q. {% W消耗>摄入=减脂

好的！谢谢您！！

jerry · 发表于 2013-11-23 20:51

帽子发表于 2013-11-23 20:28 % X* G$ @" j# L5 \
好的！谢谢您！！

看你能坚持多久了，1个月后发成果照。

有问题随时发帖

maggielee · 发表于 2013-11-23 23:59

我今年夏天减重整10KG，当然现在有点反弹，主要感受就是找到一个你自己最喜欢的有氧项目，一定要坚持，再就是管住嘴，晚上一定要少吃，具体安排是：一周5次以上的有氧，我选的是骑自行车，每天40KM左右的骑行，早上随便吃，中午少点，晚上能不吃就不吃，由于不想掉肌肉，故有空再去健身房做器械训练，保证一周3次以上，效果非常好，体重由80KG降至70KG，腰围由82CM减至78CM，而上臂维度由42CM只降到40CM，说明主要是在减脂，肌肉损失较少。个人认为效果比较好且比较容易进行的有氧：快步走、游泳、骑行等，看你的身材可能体重偏大，不要急于跑步，对膝盖不好。还有就是小重量、多次数的器械训练多做，女孩子不容易长肌肉的，放心吧，主要是帮你塑形。

超超` · 发表于 2013-11-24 14:16

帽子发表于 2013-11-23 00:17
9 O; ]3 s1 b+ x$ r谢谢你的建议。^^: P1 h/ m1 [" c4 {
那我力量训练应该选择什么样的动作呢？

一些小重量的深蹲，硬拉，会让你的臀部更翘，腿部的线条更好看，还有组合器械，都是可以的哦

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