jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

leontan 发表于 2013-9-18 22:45
% {! k* I) A$ k% F+ F  v我的意思是怎么个拉伸?

0 x$ j4 k0 N7 T+ c4 `肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1601&fromuid=2

leontan 发表于 2013-9-18 22:57
我的意思是我想用哑铃卧推来练习有氧器械减脂, 我的RM是28 ,3组, 哑铃重量是10kg 我是不是可以用于减脂、 ...

' T) T# Y. E) [6 |9 r! k  z如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
9 @& G- V+ Q9 F$ X8 y
1 B& [9 J; ]" o9 X+ n( a但是只用卧推动作，不是个好主意，要全身平衡发展。别练畸形了。

8 ], A1 X! B4 z9 e# N4 z, m

jerry 发表于 2013-9-18 23:59
1 F9 @7 w2 R- z3 z肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&f ...

$ K" d: G3 p8 I- D# ]不错!越来越深了!

jerry 发表于 2013-9-19 00:00
& e4 i0 L4 }4 B如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体 ...

& J7 [6 j* g+ G( ~5 Q7 B7 L现阶段,我基本每个部位采用的8RM次,
是不是走入误区了,应该来点1-4RM 和16-20RM或者25次以上的,不同的方法刺激不同的部位,当然前提是自己能吃的消的重量

第一次看到有人问有氧会不会有什么危害  ..

犭王人 发表于 2013-9-21 12:26
. u, _/ N0 j& h/ }& N第一次看到有人问有氧会不会有什么危害  ..

/ Q/ R! L! y. w' J0 d5 i都在说它的好！未必！哈哈

有氧运动我认为是对身体很有好处的，不应该有什和危害，除非过量运动或不正确运动。