jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

leontan 发表于 2013-9-18 22:45
我的意思是怎么个拉伸?

肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
5 Q3 j% t4 l. r  g$ }8 B  Vhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... =1601&fromuid=2

leontan 发表于 2013-9-18 22:57
0 \3 b! J. n5 Z2 T' U/ E我的意思是我想用哑铃卧推来练习有氧器械减脂, 我的RM是28 ,3组, 哑铃重量是10kg 我是不是可以用于减脂、 ...

如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。

" {: n1 Z6 s& s$ a+ w根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
. f) L+ @/ e4 u6 _
4 y8 b8 {- d5 ^* c  P但是只用卧推动作，不是个好主意，要全身平衡发展。别练畸形了。

, r! v4 y9 H+ G& J: G

jerry 发表于 2013-9-18 23:59
7 X1 i. R7 v# g肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
  N3 d- f3 [! Lhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&f ...

不错!越来越深了!

jerry 发表于 2013-9-19 00:00
如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。
0 b- c# t9 S6 d7 h# {
) u4 ~* l  X  L5 |9 H6 q1 _根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体 ...

现阶段,我基本每个部位采用的8RM次,
% r7 y6 C% g. U* K# S) G是不是走入误区了,应该来点1-4RM 和16-20RM或者25次以上的,不同的方法刺激不同的部位,当然前提是自己能吃的消的重量

第一次看到有人问有氧会不会有什么危害  ..

犭王人 发表于 2013-9-21 12:26
! ?# s! c& t  k0 n% B8 z$ X6 \第一次看到有人问有氧会不会有什么危害  ..

! e8 {$ j: g/ ^+ w& \8 n都在说它的好！未必！哈哈

有氧运动我认为是对身体很有好处的，不应该有什和危害，除非过量运动或不正确运动。