jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。
/ z7 Z# S* h3 A: ]/ z1 @6 K
$ p2 F+ y- @' ]3 g1 S任何25RM以上的器械训练都是减脂的。

0 C' p8 e/ j( ^推荐一种增肌减脂方案，无氧结合有氧，热身后先大重量大肌肉群训练，然后跑步45分钟以上，最后拉伸恢复。

jerry 发表于 2013-9-18 08:32
& W1 j! z4 @6 n有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。

任何25RM以上的器械训练都是减脂的。

# q! W5 R( E8 r; @% b25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
, a) t. ?* m3 w/ U! O大重量是多少呢？
谢谢！

leontan 发表于 2013-9-18 14:07
7 j4 E9 x* u/ H5 n25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
& {+ R8 T- Y5 j) l# W# `$ n# ^, _大重量是多少呢？
; `0 R  t& v1 G谢谢！

这个不好定论，要结合自己的实际情况，逐次增加或递减

leontan 发表于 2013-9-18 14:07
25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
大重量是多少呢？
' U( w; q# N. {7 z( a谢谢！

看来你对RM这个基本概念还不熟悉。

  H$ R4 Z+ i. `: ]请看：

• RM的准确定义求助！请各位大侠指教
• 1RM的意思
• 什么是RM
• 如何找出自己的“RM”
• RM是什么意思
  
    x! z5 S5 b* z1 p  H! M! {

jerry 发表于 2013-9-18 21:04
看来你对RM这个基本概念还不熟悉。
" q/ m, ?; w  N: g
5 K7 k3 |8 b4 Y8 e5 B; v请看：

根据健身目的选择RM。
( O- f" n& v5 w- d哑铃卧推 30kg 1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
哑铃卧推 25kg 6～12RM次主要增长肌肉围度，
哑铃卧推 20kg 16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
哑铃卧推 10kg 25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
每个动作都可以达到以上目的吗?是这个意思吗?

jerry 发表于 2013-9-18 08:32
1 t; J0 j7 M4 j, x有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。

& S$ I# ]! j/ r2 J0 q任何25RM以上的器械训练都是减脂的。

0 j- S9 |4 Q. G9 \, G0 ^拉伸恢复什么意思?

leontan 发表于 2013-9-18 22:03
拉伸恢复什么意思?

. J0 n. E& \) z练前热身，练后拉伸，必须的。

jerry 发表于 2013-9-18 22:22
练前热身，练后拉伸，必须的。

  ~; j0 L" [& ~1 }6 }" C6 N我的意思是怎么个拉伸?

leontan 发表于 2013-9-18 22:45
我的意思是怎么个拉伸?

+ T4 Q1 A- x# `+ ^: z我的意思是我想用哑铃卧推来练习有氧器械减脂, 我的RM是28 ,3组, 哑铃重量是10kg 我是不是可以用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
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