请问如何能把胸肌乳头四周的练扎实点

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:50
上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。
7月中开始的，目标是 ...

胸肌缺陷  几招搞定
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =9090&fromuid=2
5 O' G( a1 Z* }9 o3 r: }# y& X" \

jerry 发表于 2013-9-8 16:49
胸肌缺陷  几招搞定
  Y3 ^* u5 x( e) u/ Y4 dhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9090&fromuid=2

*在本动作的最后一组，立即使用哑铃上斜飞鸟动作进行一组5～8次的超级组训练。
6 L, L3 g3 Y% K
#在本动作的最后一组，立即进行俯卧撑训练，直至彻底力竭。
" g' ~/ k2 r4 n" K
! j- l3 O1 E$ [是不是计划中的任何一项完成一次就做一次超级组训练呢？

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 17:33
1 P6 r) r/ I: o4 z9 K& t*在本动作的最后一组，立即使用哑铃上斜飞鸟动作进行一组5～8次的超级组训练。

# a. S* ]( ]1 p& w% F% B8 a& c* {#在本动作的最后一组， ...

带* 的 ，带#的，请仔细看计划

谢谢，看明白了。

顶顶......