请问如何能把胸肌乳头四周的练扎实点

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:20

请问如何能把胸肌乳头四周的练明显点。现在的器材只有卧推。

jerry · 发表于 2013-9-8 15:26

是不是有奶尖了，减肥！

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:30

身高168CM，60KG不到。晚点上照片。

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:43

第一次自拍，也是新手机，不太会搞，效果不太好，见谅。

晕死，怎么上传后是横照的。电脑打开是竖的。

jerry · 发表于 2013-9-8 15:46

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:43
' {" ?7 }3 j+ v, Y* z第一次自拍，也是新手机，不太会搞，效果不太好，见谅。 H+ d1 N) N" L5 D+ V# e

. u0 O* \4 r A# U0 S/ A0 g晕死，怎么上传后是横照的。电脑打开是竖的。

点回复我，才能收到提醒。否则可能看不到或者不能及时看到你的回复了。

练胸肌下缘，双杠臂屈伸~

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:50

上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。
7月中开始的，目标是想整个人看上去，让人看上去精神点、扎实点，不用大块肌肉。

周一：平卧推扛铃    100个左右各12.5KG铁片每组5-7个做完为止（可以
   扛铃弯腰直立 100个左右各5KG铁片每组15-20个  做完为止
   坐姿空杆后头举  100个                每组10个    做完为止
   以上三项完成后  100个俯卧撑

周二：俯卧撑       100个
   腹肌练习       曲腿仰卧起坐  100个  每次10个       做完为止
   (上面两项交替完成）

周三周四就看身体的情况决定做不做。本人睡眠质量不太好，休息不好第二天感觉到累。

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:56

本帖最后由 LONELYDIRIVE 于 2013-9-8 16:08 编辑

jerry 发表于 2013-9-8 15:46
( U8 a7 F& v2 W# T& _8 s点回复我，才能收到提醒。否则可能看不到或者不能及时看到你的回复了。
: Q7 j9 f# E0 m: I5 ~7 w" \' V
5 U1 i/ u* V6 h6 ^练胸肌下缘，双杠臂屈伸~

是引体向上吗？
或是在双杠上面撑起来做屈臂?

jerry · 发表于 2013-9-8 16:48

双杠上面撑起来做屈臂

jerry · 发表于 2013-9-8 16:49

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:50 2 r0 C! a! x7 L G4 Y" v- k( {
上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。
" K- v- x# V1 B$ v: `7月中开始的，目标是 ...

健身3要素：训练，休息，营养。缺一不可

jerry · 发表于 2013-9-8 16:49

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:50 & c- u r: D; }5 W5 o7 C6 H
上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。
# U1 F) g+ j/ f$ E5 A# `7月中开始的，目标是 ...

胸肌缺陷几招搞定
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