开贴日志啦..最后5周减脂冲刺 成败在此一举.!!

忒专业了，向你学习，向你致敬

8月27日
早上体重172.5磅 156斤
* p+ \  Z# u7 B# l6 q+ Q! J早饭 燕麦80克 蛋白6个
早上加餐 能量棒一个
中午 蛋白粉2勺 香蕉1个 酸奶2罐
下午加餐 辣子鸡丁套餐饭--预计卡路里800-900
7 j/ t) D7 [9 k) Z5 ~训练前加餐 能量棒一个 肌酸5克 glutamine 5克
训练后 蛋白粉一勺 肌酸5克 glutamine 5克 运动饮料一瓶 脆米片若干 蓝莓20颗
0 `4 z) c; n7 z睡觉前 酪蛋白一勺
2 l8 L* c$ Z# s7 f8 [2 G) w
6 Y! s( w4 e+ T0 M4 q今日卡路里总摄入2500-2600因为今天练腿
- d3 D' ~0 h; Y3 D. O/ O训练:
6 V0 y1 n3 v" B' y; e腿举 2组热身10次 一组 三连降组 20-15-10 重量走360磅-280磅-190磅-90磅 每片45磅
: w- \, L# ^" B- o! C超级组 哈克机深蹲 2组 30次 +杠铃深蹲 2组 10次
" j6 v* V# O  V5 W超级组 俯卧腿弯举2组16-20次之间至力竭 一组三连降组 +直腿哑铃硬拉 3组10-12次之间力竭
- r9 K! ~1 b- _3 }% `( b练了腿今天就改用自行车有氧 25分钟保持心率在130左右不做hiit了.
站姿转体 150次

8月28日
1 p" W& b  C! M+ L, X$ R, B早上体重 173.5磅
早饭 燕麦80克蛋白6个
加餐 鸡肉100克 白饭100克 蔬菜若干 100克左右
+ Z# }2 P" J& z4 x9 d8 Z% b# x0 w第三顿 蛋白粉2勺 香蕉一个 酸奶2罐
第四顿 能量棒一个
0 I* P  {, c" s! ?6 y# r第五顿外面吃的..预计吧..800-1000卡路里
, W+ H3 C/ i" p  z. `' o训练后蛋白粉一勺
' u0 F% p: ?7 c* Q* u3 @睡觉前 酪蛋白一勺
( N- P7 Z* S7 P2 x3 W2 i; n
$ K8 H1 U2 ~: n$ a
训练:
超级组 哑铃仰握曲臂上提 3组12次+平板哑铃卧推(后来发现自己肩膀吃不上力举不起来哑铃只好换杠铃力量选在2片每边)3组8次
超级组 斜板哑铃飞鸟 3组10次+俯身划船3组10次
9 v: Z/ {- H% Y# K0 R  S超级组 站姿双臂夹胸3组12次 单臂划船 3组10次
超级组 反手下拉 3组12次 +平板卧推(继续杠铃)3组6次(稍微加点重量最后刺激下胸部肌肉)
组间保持拉伸让肌肉完全充血 保持呼吸供给氧给肌肉
腿好疼昨天的腿还没恢复.今天就做了10分钟有氧就撤了 单车都骑不动

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