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8月28日* H4 S) o# M! ?' u9 `
早上体重 173.5磅) W" ]) d& G5 ?- H# z5 h
早饭 燕麦80克蛋白6个* H2 n* R6 H/ s5 E. V
加餐 鸡肉100克 白饭100克 蔬菜若干 100克左右
7 N# W, o- v' K0 h/ d& P- ~1 Y! v, e第三顿 蛋白粉2勺 香蕉一个 酸奶2罐
4 d7 C1 C, q# x1 Y9 B& M第四顿 能量棒一个; L7 K1 f4 {6 c; D& Z
第五顿外面吃的..预计吧..800-1000卡路里) ^; U; ^6 d L
训练后蛋白粉一勺7 L; T/ V- `5 l. M
睡觉前 酪蛋白一勺# K- W0 }% v# P3 A: u
# M, s0 d1 U7 d" k
$ j- ?, C4 D9 q: }8 m. d# A训练:! V2 D$ b, ]) G4 U
超级组 哑铃仰握曲臂上提 3组12次+平板哑铃卧推(后来发现自己肩膀吃不上力举不起来哑铃只好换杠铃力量选在2片每边)3组8次+ j7 W0 V& s& D7 E0 V
超级组 斜板哑铃飞鸟 3组10次+俯身划船3组10次3 R9 ]. X7 g1 \7 e- L4 s
超级组 站姿双臂夹胸3组12次 单臂划船 3组10次
# V9 \3 F9 G; S超级组 反手下拉 3组12次 +平板卧推(继续杠铃)3组6次(稍微加点重量最后刺激下胸部肌肉)
) V, _0 G! u2 H组间保持拉伸让肌肉完全充血 保持呼吸供给氧给肌肉
2 V3 y; p/ z& j R7 `腿好疼昨天的腿还没恢复.今天就做了10分钟有氧就撤了 单车都骑不动
/ B9 L, g5 [9 b2 O$ d: e& a# w; ]2 S, {' r
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