中长跑体能问题

       本人喜欢在力量训练后跑步，但是从7月底开始卡在4800M无法突破（标准塑胶跑道12圈，每圈大概1分半钟），每当跑到12圈的时候就感觉没有体力了，无论如何都跑不了第13圈。直到有一次看到钻石联赛5000M比赛，他们跑到最后一圈都会有个冲刺，我就联想到如果我最后一圈也来个冲刺对体能会不会有提升呢？
5 A% w1 o: Y' e$ A4 F5 U3 m7 W+ E       一开始因为体能问题，先匀速跑11圈半，最后200M冲刺。后来随着最后冲刺习惯了，提升到最后300M冲刺。大概20天后，我发现我很很轻松的跑完15圈并冲刺一圈。
8 Y" V1 p: @( r0 ^       我想问健友们，我提升体能我方法对吗？或者有更好的方法，请指教！

跑将~
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0 y& p8 u5 K) F: W2 I/ G事实证明你是对的。

跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。

4800米用时18分钟，这速度确实够快的；这速度相当于在跑步机上16KM/小时的速度了

jerry 发表于 2013-8-15 23:33
4 v# I/ z7 M4 x4 V5 v; b跑将~
& I' A+ T8 Q# m
# a# Q* w6 w1 ]# y; `! P. }! }事实证明你是对的。

呵呵，我也是试试的心态

szsj 发表于 2013-8-15 23:36
跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。

- ^5 F! `4 V/ R1 N. N# L应该没有这么快的，我只是大概这个速度，我今晚去测试一下吧~~~

emoleely 发表于 2013-8-16 09:00
6 h$ [) G1 i4 q( I3 i7 r, G$ H应该没有这么快的，我只是大概这个速度，我今晚去测试一下吧~~~

- i1 @9 d- M( o减肥的话，6-12公里每小时，变速跑最好

szsj 发表于 2013-8-15 23:36
: r/ R: j. @9 d, R$ O跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。

昨天测试了下，5000M用了19分53秒04……

th56 发表于 2013-8-15 23:46
* o5 P  J) s# M0 ^* ^& ~4800米用时18分钟，这速度确实够快的；这速度相当于在跑步机上16KM/小时的速度了

$ i! u, K- t6 e0 K+ U4 u; X昨天测试了下，5000M用了19分53秒04……

jerry 发表于 2013-8-16 09:02
9 ]. Y5 ?4 ^% f$ I' Z* C减肥的话，6-12公里每小时，变速跑最好

嗯，我也尝试过，不过控制不好速度，jerry是否有这方面的帖子？