新人 求助 如何快速抽脂？？？？

本人打算减肥  一天的有氧运动要多久？我不想要做无氧。因为想 把脂肪弄掉后专心练肌肉。。。一天要吃些什么呢？？

只做无氧不做有氧，和不做有氧只做无氧，都是对健康不利的。

顺序：热身5分钟，大重量器械训练30分钟，有氧45分钟以上，拉伸恢复。

在训练前30分钟可以吃减脂产品，训练后喝蛋白粉可以帮助恢复，有饱腹感，减少了正餐，辅助减脂。（这里说明一下，不是做广告，而是科学的建议，自从水墨讲过后，我不在回复中推荐产品，以免引起反感
- Q) M# \$ r- W. s）
) s$ @7 {- m& F
$ B  u  e. H% \5 Q0 t平时饮食少油少盐少脂肪，高蛋白。一天热量控制在2300大卡。不会计算也没关系，以后根据食物热量表查查，大概有数就行。具体说：

1 B3 c# B/ l) R5 Q4 O( E# w& j! S早上：馒头2只，豆浆1杯。如果有蛋白粉，喝一杯。
& v- M/ l6 t  u6 n# O中午：1小碗米饭，少量鱼肉或者白肉，大量蔬菜。
晚上：1小碗米饭，少量鱼肉或者白肉，中量蔬菜。

白肉：鸡鸭鹅等肉。
3 i! v' h& j' q8 j& R& R% Y1 `6 L  u红肉：猪羊牛等肉。
' B) B: q2 j6 ^/ `
/ V. ?' ]! L- P, o) B上下午可以加餐水果1个。
. J! q4 Q4 S. N* m/ @7 T3 h& y
无夜宵。
5 r( ?  E8 e1 B) z1 q1 g7 T6 h" E0 V
9 f. f& U2 {+ z" o0 _, |$ c% x' B锻炼前后补充适当碳水化合物和蛋白质。

其实如何减脂，大家都知道，管住嘴，迈开腿就行。也就是消耗>摄入=减脂。

8 a6 |; K$ `# v! h- u但是做到就难。因为基础代谢率慢，消耗的慢，所以一吃就胖，运动量要大。

消耗的顺序：首先是肌肉中的肌酸，然后是糖类，然后是蛋白质（所以长时间训练会消耗肌肉蛋白），最后消耗脂肪，提供运动所需的能量。一般训练45分钟以上才会消耗脂肪。

, P- }& V2 l. a/ P4 M# ]8 t1公斤脂肪约等于7700大卡热量。根据各项运动单位时间消耗的热量减去你摄入的热量，就能计算出你多少天减掉多少公斤了。
7 i0 l( r: z1 ~+ p- i6 c: G
' F3 H1 q/ P& g+ i" L3 g最难的是坚持。
# y; U/ U5 _: A2 e/ @( d
如何坚持健身减脂。请到日记区开通健身日记，写下每天吃了什么，训练了多少，和大家一起交流。根据健友建议，我们会对健身日记版块进行深入改造。

我建议分段式有氧..早上25分钟 晚上吃完晚饭后1小时再25分钟
保持心率 然后使用倒金字塔方式来饮食 早上30% 中午30% 下午20% 晚上20%
; q1 @4 _! s" o1 V' ~' a9 q大概这样分 就好

既然想练肌肉为何不锻炼无氧？有氧和无氧都要练，当前以有氧运动为主，每天的有氧运动保存在45分钟-1小时。其他方面站长已经说的很清楚了

学习支持，

{:soso_e100:}

jerry 发表于 2013-8-14 21:39
只做无氧不做有氧，和不做有氧只做无氧，都是对健康不利的。
1 q; I$ ^$ t; o# C3 M  m0 S6 t
顺序：热身5分钟，大重量器械训练30分钟，有 ...

请问 我现在高三 住校  减肥是一方面 主要是为了调节身体状况 这样每周5 6 7做你上述的计划如何？ 睡觉睡的比较晚 大概11点 早上6点起床 。。。

hot果冻 发表于 2013-8-16 14:49
1 H5 G( ]" R; C. J( x3 m' U请问 我现在高三 住校  减肥是一方面 主要是为了调节身体状况 这样每周5 6 7做你上述的计划如何？ 睡觉睡 ...

8 d0 [: r% _. ~0 m0 _高三学生以学业为重。保持健康就行。保证营养，保证学习的精力。

jerry 发表于 2013-8-16 14:50
0 g" m' K9 e8 c2 q* O' N' A$ W高三学生以学业为重。保持健康就行。保证营养，保证学习的精力。

不需要锻炼吗？？？？

hot果冻 发表于 2013-8-16 14:54
不需要锻炼吗？？？？

每天30分钟跑步，或者散步就够了。再撑几下双杠单杠。住校生方便的很。
1 p1 A3 z0 D- _' n! t  W
+ B/ J9 z9 i' i& h2 a5 Y, C: ~我以前是下了夜自习，就到操场跑2圈，撑撑双杠，拉拉单杠。
* s: L! Z4 G! w: ?1 u0 o
! u0 S6 I* G, y# j1 i4 B然后会寝室洗澡睡觉。

( g7 n  Z) i7 A. L8 x, `6 q: [$ O不要在别人帖中提问，另外开贴吧。