新人报道，求教贴！！！！！

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本人上班族，基本上只有晚上8点之后才有时间。条件比较简陋，家里只有哑铃和哑铃凳。最近自己已经开始在网上找一些视频学着练了，可是感觉没有针对性，练得太盲目，请各位前辈大神不要吝惜赐教，根据本人的实际情况，给出一份健身计划。（附上照片）   在线等，万分感谢C:\Documents and Settings\Administrator\桌面     C:\Documents and Settings\Administrator\桌面

背部可以看出.楼主平时工作抬东西较为多
健身计划看不到哟

原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
& j) y) D1 c3 D7 d% v" _* fhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2
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感谢站长的推荐，谢谢！我现在做的是哑铃卧推，可是很明显的发觉两边胸不一样大，是什么原因导致的，该如何解决避免
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lucifer_ak 发表于 2013-8-6 10:48
感谢站长的推荐，谢谢！我现在做的是哑铃卧推，可是很明显的发觉两边胸不一样大，是什么原因导致的，该如何 ...

: f" R5 D; u# X+ b光练胸不练背，所以有点含胸驼背了。
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你这点大小胸没关系，把围度练出来。以后注意平衡发力就行。

jerry..你这个和cross fit 差不多了

jerry 发表于 2013-8-6 11:14
0 Y& ~2 I& ^: }9 L光练胸不练背，所以有点含胸驼背了。

/ z( h2 H; D. f7 H你这点大小胸没关系，把围度练出来。以后注意平衡发力就行。

还有就是在做卧推的时候 包括俯卧撑，最先受不了的还是手臂，起先我也是以为自己的姿势不标准，可是跟视频对照之后没什么区别， 是不是我的手臂力量太小？  练得时间长了 胸都没感觉了
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lucifer_ak 发表于 2013-8-6 11:33
还有就是在做卧推的时候 包括俯卧撑，最先受不了的还是手臂，起先我也是以为自己的姿势不标准，可是跟视频 ...

' b/ G3 o5 M+ M2 w2 ]$ B) V1.可能手臂力量太小。
2.可能动作不够标准
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这两种可能都存在。组间间隔时间要短，让胸肌持续紧张。训练时间不要过长。

jerry 发表于 2013-8-6 11:55
, s& S3 r# M& T1.可能手臂力量太小。
( i$ |4 a2 ?6 ^3 x; a8 A  y2.可能动作不够标准

jerry大神，能不能给点减脂的意见呢，我的腰部脂肪过多，跑步可以么？

lucifer_ak 发表于 2013-8-6 12:00
jerry大神，能不能给点减脂的意见呢，我的腰部脂肪过多，跑步可以么？

管住嘴，迈开腿