健身两年我觉得身材毁了。

abs-man · 发表于 2013-7-15 18:18

健身不当，还真是越练越糟。
精彩健身网有很好精彩的文章，可以帮到你。

东东跑 · 发表于 2013-7-15 19:03

嘿嘿，你这不像练了两年的肌肉呀，找有关这方面的书或请人给指导下，肌肉疼是动作不对拉伤了吧，或没有热身吗？希望你能成功~

冯百灵 · 发表于 2013-7-16 00:01

bangenanyou 发表于 2013-7-14 14:51 # {8 i P: x% V% _- l3 D: e" Z% x1 F6 L& h
动作是真的都会做？会做不应该出现这种状况！到健身房请个教练试试！我在家练的时候也觉得什么动作都会了， ...

同意~~！！我也是，但是因为之前就有坚持每个星期游泳3次和每天晚上跑步，还有练哑铃~~！没想到教练说我之前是不是有去过健身房，怎么都不用怎么教了~~！只是一下呼吸需要注意~~！还有练的时候要专注~~！更要坚持吧~~！

x9547 · 发表于 2013-7-16 16:09

lalasss 发表于 2013-7-14 12:29 " F' p* y$ i7 S! h5 n% [$ S/ d
求大神指导啊。现在肩部斜方肌长期疼痛。。

应该是你动作不对，发力不正确导致练三角肌，但发达了斜方肌，建议你找个教练指导一下动作，动作作对太关键了，开始我的动作也是不规范，导致效果很不面向，后来有教练指导了一下，非常有用，对比太明显了。

x9547 · 发表于 2013-7-16 16:10

boboi 发表于 2013-7-14 23:04
0 Z. ?# s- b! e3 j还是动作不标准，做肩部动作三角肌在用力，你做动作的时候好好留意一下是哪在发力，我也有过你这样的时候， ...

不能更同意了，我也觉得应该是动作不规范。

不在服务区 · 发表于 2013-7-17 09:32

看你的照片不像是练了两年的人，或是两年来不怎么努力。

kelly · 发表于 2013-7-18 00:06

弱了点。。。。都两年了。怎么练的！
我喝蛋白粉不是上火就拉肚子
换多几种牌子啊，没事的！
去健身房办个卡，一周练个四次，怎么练都比你两年要强了！

强度，重量跟不上！！！

兄弟加油。。。。

lalasss · 发表于 2013-7-19 10:20

lalasss 发表于 2013-7-14 17:30
" S% G2 P7 G% j* i7 S/ B有啊健身房也去过没听到教练提出什么问题。

水平上啦没有，平时用卧推练胸肌的。。

lalasss · 发表于 2013-7-19 10:22

犭王人发表于 2013-7-14 18:08
三角肌通过水平上拉卧推 2个动作就已经很有成效
E' j& Y# }" R0 s% Y' e& X1 H不知楼主有没用这2套动作

谢谢，我试着用单手感觉下吧，但是杠铃就不行了这一套。

犭王人 · 发表于 2013-7-21 18:03

lalasss 发表于 2013-7-19 10:22 & f$ y9 x8 P3 f$ W" I
谢谢，我试着用单手感觉下吧，但是杠铃就不行了这一套。

可以卧推哑铃。效果也不错，慢慢从10KG开始，循序渐进

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