健身两年我觉得身材毁了。

粗略的算下已经健身两年了。没健身之前还算一般，健身有买蛋白粉和牛奶，一喝就是泻肚，但是还是坚持喝了大半年。本来穿衣服还好的，想要肩宽一点就拼命练肩，结果连到了斜方肌去了，三角肌一点都没有用到。现在穿衣服我都不知道怎么穿了，肩部刚好吧，三角肌那里又撑不起来丑死了愁死了。问人吧就说沉肩，自己找有找不到，求帮助，谢谢，我是真的很热爱健身而且动作什么的我都会做，就是不知道怎么三角肌一点动静都没有！！！！！！！

长期坚持健身，健康，阳刚，肌肉~



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jerry 发表于 2013-7-14 11:46
长期坚持健身，健康，阳刚，肌肉~

求大神指导啊。现在肩部斜方肌长期疼痛。。

坚持练了2年那可以的嘛，我相信你，你就针对肩膀的肌肉坚持3周会出来的，到时候很吓人的。

动作是真的都会做？ 会做不应该出现这种状况！到健身房请个教练试试！我在家练的时候也觉得什么动作都会了，后来办了健身卡，请了教练才知道自己的动作都不标准，现在我在健身房的进步速度是在家的三倍！

lalasss 发表于 2013-7-14 12:29
9 N0 p9 d# t4 w: ~% `0 s3 b求大神指导啊。现在肩部斜方肌长期疼痛。。

' ]1 |' r4 l# Q; Y斜方肌属于背部肌肉，不是肩部肌肉。

三角肌属于肩部肌肉。

练三角肌的时候应该沉肩。否则容易练到斜方肌上部。
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; c: [" a' l4 O+ ]& |( W, z$ v. Y斜方肌疼痛是什么原因。拉伤了吗？

# g/ N4 H- B. ]' `平时动作准确，练前热身，练后拉伸，防止运动损伤。

bangenanyou 发表于 2013-7-14 14:51
动作是真的都会做？ 会做不应该出现这种状况！到健身房请个教练试试！我在家练的时候也觉得什么动作都会了， ...

4 L- n3 `# `( T# [: t4 u6 M有啊健身房也去过没听到教练提出什么问题。

三角肌 通过水平上拉  卧推  2个动作就已经很有成效
" s4 ^8 K2 N/ G' r7 y) p4 Z不知楼主有没用这2套动作

还是动作不标准，做肩部动作三角肌在用力，你做动作的时候好好留意一下是哪在发力，我也有过你这样的时候，后来做三角肌中束都是单手做，另一只手按着三角肌，要求动作规范。现在三角肌是出来了，而斜方肌就是不长。

2年....... 你要40岁了 2年还不如这个呢 主要是坚持  和东西就腹泻 说明的你胃不行 别喝了 练完就喝点叶麦片等东西就行了 没有必须要吃那些 那些都是给专业准备的 业余爱好就算了吧