关于俯卧撑的问题，帮忙解答谢谢！！

- U. K9 F! z0 D/ G
本人从上两个星期开始就每天都做俯卧撑，但做不到10就开始撑不起来了，非常吃力，手臂左晃右晃，没有力气再往上撑了，已经做了那么久为什么还是这样的呢？还有想问问做的时候手臂是垂直的，如果垂直的话手臂和身体会有摩擦的，还是向前伸出一点呢？就是手掌已经过了头和身体有点斜的那样，因为我是菜鸟所以不懂，我想做俯卧撑锻炼下手臂和胸部肌肉的，请各位指导！

手臂不要张太快，容易磨损肩部，看看坛里教程，手臂摆放很重要

手掌要和肩平行而且要略宽于肩。收腹挺胸。臀部要和背部平行。

超人唔识肥 发表于 2013-6-19 08:53
* }. q$ X* }* y! \$ G手臂不要张太快，容易磨损肩部，看看坛里教程，手臂摆放很重要

麻烦给个论坛里教程的连接地址，谢谢

waimaizai 发表于 2013-6-20 06:26
麻烦给个论坛里教程的连接地址，谢谢

梁祝健身日记之胸部篇
$ {% b8 N& }& v& U& Q1 t2 A" c; fhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 0&fromuid=28288
: ]7 D1 y* k. d- B) I* E* b5 [这个帖子基本有关胸部的训练资料都很全啦！

两个星期了，你真坚持的不错。
不过不建议天天做，肌肉是在休息恢复的时候增长的，在它没有恢复好之前又训练，自然不会做很多。等它的酸痛消失了再练吧。双手距离稍大于肩宽。

超超` 发表于 2013-6-20 19:33
两个星期了，你真坚持的不错。
不过不建议天天做，肌肉是在休息恢复的时候增长的，在它没有恢复好之前又训 ...

谢谢指导，那我要隔天做才行

waimaizai 发表于 2013-6-20 23:09
谢谢指导，那我要隔天做才行

/ _2 ~$ |' r; y6 k1 @+ e恩也可以的 要是觉的恢复不好 可以隔两天 中间穿差别的部位的训练
& q" s" f: i, z- \; U

超超` 发表于 2013-6-21 14:20
" d" y0 W; {& l  h6 n" Q4 ?% s恩也可以的 要是觉的恢复不好 可以隔两天 中间穿差别的部位的训练

我还想练腹肌，有什么方法呢？

waimaizai 发表于 2013-6-22 00:03
! g7 T, S" s. M% O" B我还想练腹肌，有什么方法呢？

+ m9 @/ e; n9 S6 i$ O/ m/ u腹肌是小肌肉群，可以天天练，也可以隔天练一次。
+ @! V6 J6 h1 a/ G0 i1 V网上很多腹肌训练的视频“腹肌撕裂者”或者“8分钟腹肌”都挺好的。
有兴趣的话加我的QQ群吧 有什么问题可一起探讨一下 一起加油哈68656094