求教锻炼胸肌和手臂肌肉

不要觉的把胸练大，把胳膊连粗，就看起来壮了，建议全身协调发展。
, D5 w) d9 a; d0 y你可以先练俯卧撑12个x5组。慢慢感觉这个轻松了再加大重量做哑铃卧推。。。。

waimaizai 发表于 2013-6-12 22:59
谢谢管理员，学习了好多东西了，我要慢慢的做，一天10个可以吗？慢慢才加上去

太少了，乘以10吧，不管多少组做完，一定要达到数量。

我现在每天做不到10个手就开始没有力了，几乎都不能把自己撑起来了，求方法，有什么好的办法可以多做点呢?

一天10个，没看错吧？如果刚开始做不了几个，可以一点点来，直到做到力竭（做不动趴到那为止）。休息片刻再来几组

jerry 发表于 2013-6-10 14:00
$ t/ n! u! [7 Y1 O9 y100个俯卧撑最起码了吧。
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+ ?/ W1 `. v; n先练练标准俯卧撑，以后花样俯卧撑太多了。

我现在一天为啥还是只能一口气只能做60个，您说的300个俯卧撑是一口气完成吗，中间有歇息的时间吗？

陈勇Design 发表于 2013-6-29 14:13
我现在一天为啥还是只能一口气只能做60个，您说的300个俯卧撑是一口气完成吗，中间有歇息的时间吗？

  c: T5 O$ _5 C; L* Y谢谢你，我要更加的努力了，对了，我平时也不喜欢喝碳酸饮料，常喝水、多喝酸奶或纯牛奶什么的对于我们上班一族来说营养可以吗，为啥我练了一个多月了没啥效果呢
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