求教锻炼胸肌和手臂肌肉

本人想锻炼出胸肌和手臂肌肉，现在每天早上起床就做10个俯卧撑，但是不知道方法和姿势对不对，请各位指教下，具体应该怎样做，要做多少组，或者还有没有其他方法锻炼，我有一对哑铃，用哑铃应该用怎样的方法去锻炼，请指点下我这个菜鸟，谢谢！！！

100个俯卧撑最起码了吧。
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5 h0 H1 ~# I  E0 ?, d' t4 W先练练标准俯卧撑，以后花样俯卧撑太多了。
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哑铃卧推，哑铃飞鸟，是常见练胸肌的动作。
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8 C0 v, ^0 s# ?- P动作参考
动画宝典：http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm
哑铃宝典：http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm
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一天做到300个俯卧撑

是不是很简单，俯卧撑就能练就大胸男人。

论坛里有健友批评我粘贴复制回答问题。那我就根据我是经验说说俯卧撑的要点吧。其实宝典中都有。
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8 {1 [& {+ f" T, S0 N1 x: H- y整个过程抬头挺胸。不管吸气还是呼气，不管发力撑起，还是缓慢下去，胸部保持挺起，千万不能含胸。意念集中在胸肌发力。

核心要绷紧，就是腰腹部位。

一般不要屏气，起的时候呼气，下去要慢，吸气。
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动作保持连续，肌肉持续紧张。不能撑起来，肌肉放松一下，再做一个。这样效果不好。

还是忍不住推荐个好贴，2011年4月交流主题-俯卧撑
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10326&fromuid=2
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俯卧撑这个话题，3天3夜都谈不完。

: ^# ]$ b+ Z/ d8 L: S' m另外推荐一个动作，发展胸肌下缘最好的动作可能是双杠臂屈伸，如果楼主能找到地方做这个动作，对你快速练成大咪咪很有好处。
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两张桌子就能做这个动作了，对吗。办法总比困难多。

最后再啰嗦一句：只练胸，不练背，容易导致含胸。别练畸形了，要全面发展。

练手臂动作，同样看宝典。

一天10个俯卧撑。。。。

谢谢管理员，学习了好多东西了，我要慢慢的做，一天10个可以吗？慢慢才加上去